ciao, scusa la schiettezza ma il tuo programma nn si può guardare.
troppi esercizietti, poca frequenza per gruppo muscolare, poco volume sulle trazioni (2 serie leggere a settimana sono quasi del tutto inutili), troppa roba per i bicipiti
dov'è la panca? dove sono i grossi multiarticolari?
stacchi da terra?
rematore con bilancere\pulley
squat 4x10??