IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[Sorma]

Brava Irene... guardati questo per ricaricarti....

[IrenePL]

Brava Irene... guardati questo per ricaricarti....

AHAHAHA
è diventato n tormentone.....

[IrenePL]

Oggi allenamento un po cosi vuoi per l'esame imminente, vuoi per un po di stanchezza muscolare, fatto sta che ho avuto una performance nn prorpio esilarante....

Squat:
- 1x5 @ 20kg
- 1x5 @ 30kg
- 1x5 @ 40kg
- 1x3 @ 50kg
- 1x2 @ 55kg
- 1x1 @ 60kg
- 1x1 @ 65kg
- 1x1 @ 70kg
- 1x1 @ 75kg (fallita miseramente)
- 1x5 @ 72,5kg ( idem )

Panca:
- 1x5 @ 20kg
- 1x5 @ 25kg
- 5x5 @ 20kg ( alternando presa larga, media e stretta)

Stacco:
- 1x5 @ 40kg
- 1x5 @ 50kg
- 1x3 @ 60kg
- 1x1 @ 74kg
- 1x1 @ 70kg (nn riuscita)
- 3x3 @ 40kg
(In origine doveva essere un 3x3 con 74Kg, ma avevo i glutei e i lombari troppo indolenziti...quindi ho lascito perdere e ho fatto serie leggere....)

Jumpset:
- panca inclinata:
1x6 @ 8kg
1x6 @ 12kg
4x6 @ 22kg

- Pulley:
1x6 @ 25kg
4x6 @ 35kg

Niente addominali...sono andata dritta a casuccia....dove mi attendeva un tristissimo passato di verdure....nn che nn sia buono però...

Ps: mi stavo scordando di annotare che ho dovuto fare squat con un paio di scarpe totalmente inadatte allo scopo...le altre le ho scordate a casa....che testa....

[GOLD'S GYM]

Solo ora scopro sto diario..Me lo sono letto tutto.Bello,divertente e davvero un ottimo esempio di atleta.Anche se non avevo avuto dubbi,appena ho scoperto che era la tipa di Claudio ho capito che era una seria ehehehe.
Bravissima continua così.Basta con le ragazze che in palestra fanno solo glutes ham,abductor e adductor machine!

[GOLD'S GYM]

Ah be dimenticavo YEAH BUDDY, LIGHT WEIGHT

[Sorma]

Oggi allenamento un po cosi vuoi per l'esame imminente, vuoi per un po di stanchezza muscolare, fatto sta che ho avuto una performance nn prorpio esilarante....

Che intendi? Che di solito vi ammazzate dalle risate durante l'allenamento??

1x5 @ 72,5kg ( idem )

Ottima performance! Anche se non le hai chiuse tutte penso sia veramente buono...

[IrenePL]

Solo ora scopro sto diario..Me lo sono letto tutto.Bello,divertente e davvero un ottimo esempio di atleta.Anche se non avevo avuto dubbi,appena ho scoperto che era la tipa di Claudio ho capito che era una seria ehehehe.
Bravissima continua così.Basta con le ragazze che in palestra fanno solo glutes ham,abductor e adductor machine!

Grazie...arrossisco un po

[The Undertaker]

Irene capita...Io quando torno scazzato da lavoro mi alleno di merd*...
Il giorno più soddisfacente per me è la domenica...

[IrenePL]

Che intendi? Che di solito vi ammazzate dalle risate durante l'allenamento??


1x5 @ 72,5kg ( idem )

Ottima performance! Anche se non le hai chiuse tutte penso sia veramente buono...

anche claudio mi ha fatto lo stesso appunto... qualche volta uso parole che hanno in quel contesto un significato tutto mio...esilarante nel senso degno di nota....

ancora nn sono soddisfatta...anche se non posso pretendere molto...visto che esco da 2 settimne di intenso allenamento e di intensi dolori muscolari....

[GOLD'S GYM]

Ma Clà lo sa che invece di stare a letto a recuperare sei qui a catabolizzare?
Cmq dacci dentro!

[°°sOmOja°°]

Squat:
- 1x5 @ 20kg
- 1x5 @ 30kg
- 1x5 @ 40kg
- 1x3 @ 50kg
- 1x2 @ 55kg
- 1x1 @ 60kg
- 1x1 @ 65kg
- 1x1 @ 70kg
- 1x1 @ 75kg (fallita miseramente)
- 1x5 @ 72,5kg ( idem )

.. a parte il fatto che hai scritto "1x5 @72.5kg" invece di 1x1 (ma tanto tra un pò ci arriviamo )

chi ti conosce sà come vivi il pre-esame, quindi le sedute di questa ultima settimana stanno andando bene tuttosommato.
oltretutto hai fatto squat con le scarpette da ginnastica (quelle con il rialzo a suola morbida) che, come ti dicevo, nn solo nn ti aiutano perchè flettendosi ti fanno perdere stabilità
ma ti mettono in condizione di fare uno squat (quello con il rialzo sotto il tallone) con uno schema motorio che nn hai allenato
e negli allenamenti oltre una certa % di carico questi sono dettagli che fanno la differenza.

vediamo come và domani la panca, in caso replichiamo gli ultimi 3 allenamenti la settimana prossima, con una testa un pò + serena.

[°°sOmOja°°]

Ma Clà lo sa che invece di stare a letto a recuperare sei qui a catabolizzare?

macchè catabolizzare, con quello che si è magnata l'altra sera dopo l'allenamento era in pieno anabolismo!! (e nn solo proteico)

[IrenePL]

Scusate me ne sono accorta solo ora...(grazie claudio) sono stata "truffaldina" in buona fede...ho sbagliato a scrivere, l'ultima serie dello squat era un 1x1 @ 72,5 Kg e non un 5x5.... ho accettato dei complimenti che nn meritavo...mi sono sentita terribilmente in colpa....

[IrenePL]

Oggi siamo arrivati tardissimo in palestra...qst maledetti esami....comunque tutto sommato sono soddisfattissima di come è andata......

Panca:
- 1x5 @ 20Kg
- 1x5 @ 25Kg
- 1x3 @ 28Kg
- 1x1 @ 30Kg
- 1x1 @ 32.5Kg
- 1x1 @ 35Kg
- 1x1 @ 37,5Kg
- 2x1 @ 38,5Kg (fallite entrambe)
sono contenta perchè sono riuscita a sollevarli finalmente......era ora dopo tanto tempo che li inseguivo...

Squat Box Alto:
- 1x5 @ 20Kg
- 1x5 @ 30Kg
- 1x5 @ 40Kg
- 1x3 @ 50Kg
- 1x3 @ 60Kg
- 1x2 @ 70Kg
- 1x2 @ 80Kg
- 2x2 @ 84Kg

Stacco dai Rialzi:
- 1x5 @ 50Kg
- 5x5 @ 64Kg

Jumpset:
- panca inclinata:
1x6 @ 18Kg
1x6 @ 22Kg
1x6 @ 28Kg
1x6 @ 26Kg
2x6 @ 24Kg

- rematore con i manubri:
1x6 @ 8+8Kg
1x6 @ 10+10Kg
4x6 @ 14+14Kg

Addome:
Situp 1x30

Erano le 22 e 45 troppo tardi quindi nn ho concluso gli addominali...pazienza...ho mangiato lo stesso stasera...

[IrenePL]

Posto solo ora il mio allenamento perche ieri sera ero distrutta sia dall'allenamento che dalla preparazione per l'esame cmq... Unica nota positiva: ho fatto un nuovo pr nello stacco

Stacco:
- 1x5 @ 40KG
- 1x5 @ 50KG
- 1x3 @ 60KG
- 1x1 @ 70KG
- 1x1 @ 80KG
- 1x1 @ 90KG
- 1x1 @ 95KG
- 1x1 @ 97,5KG (fallita)

Squat:
- 1x5 @ 20KG
- 1x5 @ 30KG
- 1x5 @ 40KG
- 5x5 @ 52KG

Panca:
- 1x5 @ 20KG
- 1x5 @ 25KG
- 5x5 @ 30KG

Addome:
Situp 3x 30