Per la creatina monoidrata il classico è prenderne 10 grammi al giorno divisa in due assunzioni: nei giorni di allenamento 5 grammi prima e 5 grammi dopo, nei giorni senza allenamento 5 grammi alla mattina e 5 grammi prima di pranzo a stomaco vuoto.
Poi ci sono opinioni discordanti se fare la fase di carico o no (20-25 grammi al giorno per una settimana divisi in 4-5 assunzioni giornaliere), per questo leggiti un po di thread e prova(io ho avuto più risultati con la fase di carico).
L'unica è provare secondo me, dipende anche se dosi elevate ti danno fastidio a livello intestinale