Superallenamento? Help me...

[FABIUS]

Grazie!!!!! tornerò in palestra lunedì, fresco e riposato...iniziando dal giorno 3(visto che queta settimana lo salto)...poi farò il 2 e poi l'1.

Riposto la scheda modificata:

1° Giorno

PETTO
Panca Piana 5X5
Croci manubri inclinata 3x8-10

DORSO
Rematore con manubrio 5x5
Trazioni alla sbarra 3 serie

ADDOMINALI
Cruch appeso

2° Giorno

GAMBE
Squat 5x5
Leg Curl 2x6-7
Stacchi rumeni 2x8-10
Calf Polpacci 3x15

3° Giorno

SPALLE
Lento avanti 5x5
Tirate al mento con bilanciere 3x8-10

TRICIPITI
French Press 3x8

BICIPITI
Curl in piedi con bilanciere 3x8

LATERALI
Crunch laterale

io la farei così :

1° Giorno

PETTO
Panca Piana 5X5
Spinte manubri inclinata 3x8-10
Croci ai cavi 3x8-10

BICIPITI
Curl in piedi con bilanciere 5x5
Curl alternato su panca 45° 3x8 ( regolati in base ai tuoi carichi )
Concentrati seduto con manubri 2x15

2° Giorno

GAMBE

Squat 5x5
Affondi con manubri 3x8-10
Leg Curl 3x6-7
Stacchi rumeni 2x8-10


SPALLE

Tirate al mento con bilanciere 3x8-10
Lento avanti 5x5
Alzate laterali in piedi 3x8-10

3° Giorno

DORSO
Rematore con manubrio 5x5
Trazioni alla sbarra 3 serie
Pulley 3x8-10

TRICIPITI
French Press 5x5
Distensioni manubrio a due mani sopra la testa 2x15

ADDOMINALI E LATERALI