Oddio ma 10kg in 2 mesi come si fa a metterli?mi pare un pò una cosa buttata li tanto per!cmq se vuoi mettere massa aumenti per forza di peso se invece vuoi definire qualcosa la vai a perdere ma basta mangiar sano,alimenti ricchi di fibre,magari pasta e pane integrali,frutta,verdura e mantieni il peso costante!