aiuto post-massa

[hammer son]

[vinvoci]

Oddio ma 10kg in 2 mesi come si fa a metterli?mi pare un pò una cosa buttata li tanto per!cmq se vuoi mettere massa aumenti per forza di peso se invece vuoi definire qualcosa la vai a perdere ma basta mangiar sano,alimenti ricchi di fibre,magari pasta e pane integrali,frutta,verdura e mantieni il peso costante!

[hammer son]

chi ha parlato di 2 mesi??? ce ne ho messo per metterli su sti dieci chili...

[Eastern boy]

Non si capisce cosa vuoi fare. Se ti definisci qualcosa lo perdi. Scegli.

[Ivan S.]

Definirsi significa eliminare massa grassa. Per ottenere questo risultato, come citato in milioni di thread è necessario un deficit calorico del 20% circa.

Il deficit calorico porterà però ad una perdita di peso globale, come ben saprai, non è quindi possibile perdere grasso mantenendo il peso perchè significherebbe nel mentre aumentare le masse metaboliche.

Per quanto riguarda l'allenamento continuerei con un classico split in tre giorni orientandomi per set da 10-12 reps. Opinione mia personale questa.

PS: Inviterei gli utenti a scrivere post sensati utili alla discussione, una faccina serve solo ad aumentare di "1" il numero dei posts.

[hammer son]

perfetto grazie, uno split 3 giorni con serie da 10-12 ripetizioni, senza attività aerobica.. mi sapreste indicare una scheda che risponda a queste caratteristiche? ho provato a cercare sul forum ma i post sono tantissimi e non riesco a trovarequalcosa che faccia al caso mio.. grazie!

[hammer son]

allora pensavo a qualcosa del genere:

Lunedi'

QUARICIPITI
Squat in superserie con Sissy Squat 15/20 reps x 3 volte
FEMORALI
Stacchi a gambe tese 6x 8
POLPACCI
Calf in piedi :
-15 reps lentissime sia in discesa che in salita almeno 5 sec. per fase
-4 reps esplosive (MOVIMENTO ESPLOSIVO E VELOCE)
-4 reps enfatizzando la fase negativa (2 secondi a salire e 10 a scendere )

Mercoledi'

PETTORALI
Press con i manunubri su panca piana 1x15 + 4x8
Croci su inclinata 3x12
Pullover 3x15
DORSALI
Trazioni alla sbarra 6x10
Rematore con manubrio 6x12

Venerdi'

BICIPITI
Curl con bilanciere in piedi in superserie con Curl con manubri in piedi 4x8
TRICIPITI
French press su panca piana 1x15-12-10-8
Estensioni 1 braccio con manubrio in superserie con Flessioni tra due panche per i tricipiti 4x12
DELTOIDI
Arnold press 1x 12-10-8-6
Alzate laterali 12-10-8
Alzate a 90° 12-10-8
Alzate frontali 12-10-8


mi sembra che passare da una classica massa a 2 sedute a questa sia un bell'incremento del lavoro e che quindi sia perfetta per il mio scopo, migliorare un po' la definizione senza perdere troppo peso..
cosa ne dite? cambiereste qualcosa? grazie!