Che tipologia di dieta devo seguire?

[danyele.]

Ciao a tutti,
sono nuovo e mi presento.
Mi chiamo daniele ho 25 anni, alto 1,76 e peso 70 KG.
Ho lurkato un po il forum e ho deciso di raccogliere piu informazioni possibili prima di farvi le domande, sperando di non aver omesso qualcosa di importante
La mia situazione è la seguente.
Attualmente ho una "leggera panzetta" che vorrei smaltire per quest estate, solo che vorrei anche aumentare la mia massa magra.
Attraverso Eicos, ho scoperto di avere una % di massa grassa pari al 22%
Ora il mio dilemma è se impostare una dieta per massa ( la ciccia tende ad aumentare ? ) oppure cominciare ad asciugare addome e fisico in generale.
Il mio fabbisogno calorico dovrebbe attestarsi sui 2800 Kcal (alcuni calcolatori online mi danno persino 3600 Kcal).
Attualmente faccio palestra 3 volte a settimana (non ricordo pero la scheda attuale che ho appena cambiato) e non ho ancora una dieta personalizzata.
Vorrei cosa mi consigliate di fare?
Ovvio che ho MOLTA voglia di impegnarmi a fondo per raggiungere il mio traguardo.
Spero di non aver detto troppe cavolate
Grazie a tutti coloro che mi risponderanno.
Ciao

[Eastern boy]

Le bilance laycos servono a poco... cmq se sei attorno al 22% devi definirti. Non ha senso diventare ancora più grasso.

Cmq se sei principiante assoluto probabilmente con un buon allenamento e una dieta equilibrata riesci a fare contemporaneamente tutte e due cose.

[mck33it]

ciao
prova a fare una controprova della tua bf
anche se non sarà attendibele almeno avrai un altra idea
http://www.scienzavegetariana.it/sport/calc_mass.html
a me 22% visto il rapp peso altezza sembra troppo
ciao
McK

[danyele.]

Innanzitutto grazie per le risposte.
Ho fatto il calcolo grassi sul sito che mi hai detto e alla fine risulta proprio quello:
La tua massa grassa è il: 23% (16.1 kg), la massa magra e' il: 77% (53.9 kg)
Quindi alla fine...son ciccione

Sono principiante in fatto di diete e sto imparando giusto in questo periodo grazie al forum dove sto apprendendo le nozioni base, mentre per la palestra è gia qualche anno che vado.
Ora come dieta cosa mi consigliate di intraprendere? Avete qualche "base" su cui posso iniziare a lavorare?
Grazie!
ciao