IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[heerokeem]

un benvenuto a madame somo

forza, salta addosso alla ghisa con denti stretti e la voglia di far esplodere le vene del tuo corpo dalla foga !!

[tattoos]

Benvenuta Irene !

A tutti: ma perché la identificate con la "ragazza di Somoja" ? Lei è Irene, PL in pectore e destinata ad eguagliare (o almeno glielo auguro) Anto Orsini...

Domanda: perché LouisaLeuven ? Sempre con W. Smith ? Ma allora è di famiglia...

[IrenePL]

Benvenuta Irene !

A tutti: ma perché la identificate con la "ragazza di Somoja" ? Lei è Irene, PL in pectore e destinata ad eguagliare (o almeno glielo auguro) Anto Orsini...

Domanda: perché LouisaLeuven ? Sempre con W. Smith ? Ma allora è di famiglia...

Grazie, ma non ci allargiamo ancora ne ho di strada da fare e di sudore da buttare...
Allora hai letto il libro...solo pochi potevano intuirlo....

[Corvette]

Ciao!
Complimenti anche per i tuoi carichi. Superano già quelli di diversi ragazzi che frequentano la palestra ove sono iscritto.

[IrenePL]

Come scritto, oggi ho iniziato il nuovo programma.... Claudio non mi ha certo risparmiato infatti ho dovuto modificare i carichi per lo stacco, ma ciò nonostante sono distrutta...riesco a scrivere solo perche in corpo ho l'energia di 4 chiacchiere con tanto cioccolato sopra....
Riporto il mio allenamento:

Squat:
- 1x5 @ 20Kg
- 1x3 @ 30Kg
- 1x3 @ 40kg
- 1x3 @ 50Kg
- 1x3 @ 55Kg
- 4x3 @ 60Kg

Stacco:
- 1x5 @ 40Kg
- 1x5 @ 55Kg
- 1x5 @ 65Kg
- 2x3 @ 70Kg

Panca:
- 1x5 @ 20Kg
- 1x5 @ 25Kg
- 3x5 @ 28kg

Jumpset:
- panca inclinata con manubri:
1x6 @ 6+6Kg
4x6 @ 10+10Kg
- pulley:
1x6 @ 20Kg
1x6 @ 30Kg
4x6 @ 35Kg

Addominali:
- situp 3x 30.

questo è quanto...e questo è quello che mi ha distrutto.. in pratica ho modificato rispetto al piano originale solo lo stacco; ho cambiato serie ripetizioni e carico...in pratica tutto...cmq nessuno può insinuare che sono stata una scansafatiche...

[°°sOmOja°°]

no, sei stata brava invece! fino a poche settimane fa te lo sognavi un wo così!
ti avevo già detto di essere stato un pò abbondante su volume\intensità per vedere dove eri in grado di arrivare
adesso ridimensioniamo un pò il tutto e non avrai problemi (anche se arrivare a fine seduta non sarà mai una passeggiata)

le chiacchiere al cioccolato te le devi guadagnare no?

[fifty]

Claudio sei un negriero peggio di me

Fatti coraggio Irene

[Teo86]

Come scritto, oggi ho iniziato il nuovo programma.... Claudio non mi ha certo risparmiato infatti ho dovuto modificare i carichi per lo stacco, ma ciò nonostante sono distrutta...riesco a scrivere solo perche in corpo ho l'energia di 4 chiacchiere con tanto cioccolato sopra....
Riporto il mio allenamento:

Squat:
- 1x5 @ 20Kg
- 1x3 @ 30Kg
- 1x3 @ 40kg
- 1x3 @ 50Kg
- 1x3 @ 55Kg
- 4x3 @ 60Kg

Stacco:
- 1x5 @ 40Kg
- 1x5 @ 55Kg
- 1x5 @ 65Kg
- 2x3 @ 70Kg

Panca:
- 1x5 @ 20Kg
- 1x5 @ 25Kg
- 3x5 @ 28kg

Jumpset:
- panca inclinata con manubri:
1x6 @ 6+6Kg
4x6 @ 10+10Kg
- pulley:
1x6 @ 20Kg
1x6 @ 30Kg
4x6 @ 35Kg

Addominali:
- situp 3x 30.

questo è quanto...e questo è quello che mi ha distrutto.. in pratica ho modificato rispetto al piano originale solo lo stacco; ho cambiato serie ripetizioni e carico...in pratica tutto...cmq nessuno può insinuare che sono stata una scansafatiche...

scansafatiche?

zio bono che volume

complimenti...

[IrenePL]

Claudio sei un negriero peggio di me

Fatti coraggio Irene

scansafatiche?

zio bono che volume

complimenti...

Grazie per il supporto...finalmente qulacuno che mi capisce.... scherzo... se no pensate che sono una di quelle ragazze che stanno sempre a lagnarsi..invece no...mi piace faticare...mi da molta soddisfazione

[IrenePL]

oggi allenamento nn pesantissimo...ma purtroppo nn ero al top delle mie prestazioni fisiche e nn sn riuscita a chiudere in bellezza lo Stacco....sigh...Cmq è stata una serata molto intensa anche perche Somoja ha sollevato per ben tre volte il suo peso...e nn una ma ben due volte....Come nn essere fiera... "bando alle ciancie" ecco cosa ho fatto oggi:

Stacco:
- 1x5 @ 40Kg
- 1x5 @ 50Kg
- 1x3 @ 60Kg
- 1x2 @ 70Kg
- 1x1 @ 80Kg
- 2x1 @ 88Kg
- 1x1 @ 88Kg (nn ci sono riuscita)

Squat:
- 1x5 @ 20Kg
- 1x5 @ 30Kg
- 5x5 @ 42Kg

Panca:
- 1x5 @ 20Kg
- 1x5 @ 23Kg
- 5x5 @ 26Kg (con fermo)

Rematore:
- 3x5 @ 25Kg

Addome:
- Situp 3x30.

[°°sOmOja°°]

ehi bellezza! vedi che sono il tuo ragazzo, puoi anche chiamarmi per nome!
hai dimenticato di scrivere che ogni rep di panca (al 65%) era con fermo (i comandi li davo io, quindi almeno 2 secondi di stop al petto)

bravissima, tra 2 settimane nuovi PR!

[Corvette]

oggi allenamento nn pesantissimo...ma purtroppo nn ero al top delle mie prestazioni fisiche e nn sn riuscita a chiudere in bellezza lo Stacco....sigh...Cmq è stata una serata molto intensa anche perche Somoja ha sollevato per ben tre volte il suo peso...e nn una ma ben due volte....Come nn essere fiera... "bando alle ciancie" ecco cosa ho fatto oggi:

Stacco:
- 1x5 @ 40Kg
- 1x5 @ 50Kg
- 1x3 @ 60Kg
- 1x2 @ 70Kg
- 1x1 @ 80Kg
- 2x1 @ 88Kg
- 1x1 @ 88Kg (nn ci sono riuscita)

Squat:
- 1x5 @ 20Kg
- 1x5 @ 30Kg
- 5x5 @ 42Kg

Panca:
- 1x5 @ 20Kg
- 1x5 @ 23Kg
- 5x5 @ 26Kg (con fermo)

Rematore:
- 3x5 @ 25Kg

Addome:
- Situp 3x30.

Ottimo!

[IrenePL]

Salve....oggi finalmente è venerdi...nn vedeco l'ora che giungesse al termine qst week....e ovviamente ho concluso in bellezza con un workout niente male, niente male ,niente male, niente male....

Stacco Classico:
- 1x5 @40Kg
- 1x5 @50Kg
- 1x5 @60Kg

1° onda
- 1x3 @70Kg
- 1x2 @80Kg
- 1x1 @90Kg

2° onda
- 1x3 @75Kg
- 1x2 @85Kg
- 1x1 @95Kg

3° onda
- 1x1 @80Kg
- 1x1 @90Kg
- 1x1 @100Kg (tirata nn male...di piu)
Panca con Elastici:
- 3x5 @30Kg
- 2x3 @25Kg
- 6x2 @25Kg

Curl in piedi con Manubri:
- 3x10 @4+4Kg

Tricipiti ai cavi:
- 3x15 @5Kg
- 3x15 @10Kg

Rematore con Manubri
- 1x8 @10Kg
- 1x8 @14Kg
- 3x8 @12Kg

Addome:
situp 3x30

[IrenePL]

Oggi le temperature sono sempre piu elevate....ma il "vero" atleta nn può sentire caldo, il vero atleta è l'uomo/donna piccolo e nero...... quindi io, a ragion veduta, non sono nera, non sono tarchiata, sto morendo di CALDO.....però grazie all'esercizio fisico sto migliorando, sto diventando piu scura......ma comunque nn ho speranze in questo mondo,dovrei darmi a cose piu soft, e quindi sono da ammirare per la mia costanza e caparbietà...

Nn sono pazza...sono gli incoraggiamenti che ogni giorno mi da il proprietario della palestra... pero almeno mi danno un feedback positivo: appena si avvicina a me, mentre svolgo quasiasi esercizio, sollevo la qualsiasi....

Panca:
- 1x5 @20Kg
- 1x5 @25Kg
- 1x3 @30Kg
- 1x2 @35Kg

Panca con Board 5cm:
- 1x1 @40Kg
- 3x1 @45Kg

Panca con board 10cm:
- 3x3 @45Kg

Push Press:
- 1x5 @20Kg
- 2x6 @25Kg
- 1x4 @27Kg
- 3x6 @27Kg

Rematore con manubrio:
- 1x8 @10Kg
- 1x8 @12Kg
- 4x8 @14Kg

Scrollate alla sbarra:
- 3x 6-9 @ BW

Curl in piedi con Manubri:
- 3x10 @4+4Kg

Tricipiti ai cavi:
- 3x15 @10Kg

Addome:
situp 3x30

[stantio]

Come scritto, oggi ho iniziato il nuovo programma.... Claudio non mi ha certo risparmiato infatti ho dovuto modificare i carichi per lo stacco, ma ciò nonostante sono distrutta...riesco a scrivere questo è quanto...e questo è quello che mi ha distrutto.. in pratica ho modificato rispetto al piano originale solo lo stacco; ho cambiato serie ripetizioni e carico...in pratica tutto...cmq nessuno può insinuare che sono stata una scansafatiche...

Sei la ragazza di Somoia ? am allora non è vero che pè gay ... okkkkk ahahhaha