ultimo mese di Forza

[°°sOmOja°°]

ma alleni ogni esercizio una sola volta a settimana?

[Markohye84]

no no 2 volte a settimana in pratica in 2 sett 3 volte

[Markohye84]

allora ragazzi ieri sera ho incominciato la scheda e devo dire ke mi son trovato dawero molto bene!!!sicuramente cambiando scheda ho giocato un po con i pesi x trovare il peso giusto.Ecco i miei risultati:

Panca 106KgX6;109x5;112x4;115x3;118x2;121x1;
Panca Incl 94x4;96x4;96x4;96x4
TRICIPITI
Tricipiti Bil su panca 45°(ottima,migliore di qlla su piana)30x8;32x6;34x6;38x4;40x4;43x3;47x1;(posso aumentare)
DORSALI
Trazioni larghe 5set x max 5rip. con 15Kg in+ 5-5-5-4-4-
trazioni strette 2 set x max +15Kg 6-5rip
Rematore bil 82Kg 4x4
TRAPEZI
Trap Bil 4x6 90Kg(il 5x5 son riuscito a farle con 105Kg,nn ho aumentato xke il rem gia me li aveva stancati un po i trapezi)

Ora vi volevo kiedere:venerdi dovro fare di nuovo questa scheda faccio le stesse serie e rip o alterno??come potrei esegiurle x non farlo uguale a ieri??grazie

[Noob]

Ma quindi fai un A B A - B A B E non un A B?

[Markohye84]

A B e dato ke nn posso andare in palestra 4 volte a settimana faccio LUN-A MERC-B VEN-A LUN-B MERC-A VEN-B=2settimane.Ora domani mi tocca fare bicipiti,spalle,gambe e stacco

[Noob]

A B e dato ke nn posso andare in palestra 4 volte a settimana faccio LUN-A MERC-B VEN-A LUN-B MERC-A VEN-B=2settimane.Ora domani mi tocca fare bicipiti,spalle,gambe e stacco

Infatti se non sbaglio si tratta proprio di un ABA BAB, dato che la prima settimana fai LunA, MerB, VenA e la seconda LunB, MerA, VenB..

[Markohye84]

rieccomi ragazzi!!mercoledi in palestra è stata una bella giornata di lavoro sotto i pesi!!cominciamo:

Bicipiti:Curl Bil 8x54;6x57;6x57;4x60;4x40;3x64;1x68
Spalle:Lento Avanti 8x60;6x64;5x64;4x67;3x69;2x72;1x76
Alzate Lat. Ipertrofia60sec 10-8-6-6-x14Kg (con quale es. posso alternarlo Lunedi??)
Squat 6x120;5x120;4x125;3x130;3x130;1x140;
Affondi Ipertrofia 3x6 32Kg
Stacco 5x115;4x120;3x125;2x130;1x135

questa scheda mi piace e sembra ke mi trovo pure molto bene.Volevo kiedervi stasera mi tocca petto,tricipiti,dorsali e trapezi come potrei eseguirli?x nn farli uguali a lunedi??andrebbe bene cosi:

Panca 4x4
Croci Ipertrofia 3x6-10
Parallele+peso 8-6-5-4-3-3-
Trazioni 5 serie x max 5 rip
Rematore 6-5-4-3-2-1-
trapezi con manubrio 4x8 60sec recupero

ke ne dite???poi mercoledi faro kome lunedi scorso.Ah un altra cosa..x i massimali quando mi conviene prenderli?io avevo pensato di andare un sabato pomeriggio bello fresco fresco e buttarmi sottoanca,squat,stacco,lento,tricipiti bil e curl bic.Andrebbe bene?o mi conviene prenderli direttamente nella seduta di allenamento?se nella scheda c è da corregere qualcosa o da modificare qualcosa...fatemi sapere..ah domenticavo..vi devo postare il video di qnd eseguo lo stacco cosi mi potrete dire se lo effettuo bene o no xke l altra volta mi dissero ke tiravo solo di schiena.Dopo faccio l upload su youtube