Diario di Americanbadass

**americanbadass** · 02-02-2008, 07:21 PM

ok...allora lunedì dovrò fare il 5x2 di panca...ora i due colpi vorrei farli con 92 kg...

secondo voi col riscaladamento come dovrei comportarmi per arrivarci caldo ma non spompo???

io farei 10 colpi con 60, 8 con 70 e poi inizierei le serie...x voi?

**fifty** · 02-02-2008, 07:27 PM

6 con 40Kg (40% del peso allenante)
6 con 55Kg (60% del peso allenante)
6 con 65 Kg (70% del peso allenante) FACOLTATIVA

l'esecuzione delle serie di riscaldamento vanno fatte controllate, anche se il peso è esiguo

**Blackened** · 03-02-2008, 10:35 AM

Chiaramente quoto fifty per il riscaldamento!! Prendi nota!
Per il 5x2 io ti consiglierei di andare sui 90....poi quando dovrai fare il 4x1 li tirerei alla morte (chiaramente senza spotter..)...io mi sono sempre trovato bene a lasciare abbastanza buffer nelle triple e nelle doppie ma nelle singole di fine programma azzardare anche 2kg in più....l'ultima volta credo di aver migliorato il massimale proprio alla fine nelle singole pesanti...aiutano molto a prendere confidenza con carichi che di solito non usi...

**americanbadass** · 03-02-2008, 04:04 PM

boss io le doppie le inzio con 90...ma se mi accorgessi di farle in agilità o quasi posso aumentare leggermente???

**The Undertaker** · 03-02-2008, 04:06 PM

Cerca il tuo peso allenante...un peso che ti consente di chiuderle bene ma non troppo...ok??Cioè 3 non devi farle con lo stesso peso...

**americanbadass** · 03-02-2008, 04:27 PM

sisi ottimo...consideranto che completo un 5x5 con 86 e che riesco a fare due serie da 5 senza spotter con 88 secondo me 2 colpi li faccio con 92....domani provo a vedere...

**americanbadass** · 04-02-2008, 09:31 PM

allenamento di oggi:

panca piana 5x2 rest 2.30-3.00 carichi 90/90/90/92/92:
forse mi sono riscaldato un po'male perchè la primissima serie con 90 facevo fatica...poi ho carburato e ho fatto le altre con 90 benone...poi sono passato a 92 e anche li le ho fatte benone faticando ma con buona tecnica e leggero buffer..

spinte su 30° 3x8 rest 2.00 carichi 30/30/30:
30 kg per questo esercizio per me è il top...fatico ma porto a termine le serie...l'ultima rep dell'ultima serie aiutato leggerissimamente dallo spotter,ma credo solo x precauzione perchè mi sa che la chiudevo lo stesso..

croci petto 3x10 carichi 30/30/30

panca presa stretta 4x6 carichi 70/70/70/68:
questo esercizio ha convermato che se abbino i tricipiti ai pettorali dovrò rivederci i carichi...prima quando li allenavo dopo la schiena finivo senza problemi l'eserczio con un ultima serie da 6 rep con 76 kg...ora a fatica faccio i 70 tanto che le prime due serie le ho fatte da solo le 6 rep ma la terza con 70 l'ultima rep mi hanno aiutato e sono passato ai 68...

ercolina inversa 3x10 carichi 20/25/25