secondo me potresti tranquillamente inserire 100grammi di pasta a pranzo e 80g di riso intergrale o pasta alla sera e alzare nello spuntino delle 10.30 l'affettato(bresaola-fesa di tacchino-prosciutto magro) a 70/80 grammi invece che 50, io personalmente il prenanna lo faccio sempre anche quando non mi alleno e ti consiglio di farlo anche te alzando le proteine da 15g a 30g mi raccomando proteine a lento rilascio..