diario di un sopravissuto al volo oceanic 815

[smallville]

oggi ho fatto ( da poco finito)

STACCO PRESA PARALLELA

1x3 66kg
1x5 118kg
1x3 134kg
1x1 154kg
1x5 134kg
1x8 118kg
1x10 102kg
rest sui 2'30""- 3'
LEG CURL UNILATERALE IN PIEDI

1x10xlato 40kg
1x10xlato 40kg

rest 1'


TRAZIONI SBARRA PRESA SUPINA MEDIA

6x3 @ pc(95kg)+12kg rest 1'


REMATORE BILANCIERE BUSTO FLESSO

1x4 86kg
1x4 86kg

CRUNCH
1x10 +20kg
1x10 +20kg

Nello stacco tutto ok, anche la singola e salita bene, mi sa che il massimale e gia salito perche nell'ultima settimana la singola al 95% in realta sara quello col 100% vecchio, vedremo! le trazioni molto bene( versione casalinghe perche e la sbarra che regge il tettuccio di casa) per il rematore ovviamente non potevo aspettarmi granchè dopo 6 serie di stacco e 6 di trazioni, pero l'ho comunque fatto bene anche se non ottimamente.

[tattoos]

Ciao smallville !

Nello scusarmi dell'intrusione, mi chiedo la ragione del titolo...

[smallville]

ciao tattoos, ci mancherebbe quale intrusione? anzi sei il benvenuto( nel mio diario eheh) come tutti gli altri e spero mi leggerai sempre, cmq il titolo si riferisce al telefilm "lost" che narra di alcuni sopravissuti appunto al volo aereo oceanic 815, io da fans del telefilm l'ho preso come spunto

[Teknou]

C’è stata una incursione nella stazione da parte degli Ostili? Se si, premi 7-7



P.S: scusa se ti scagazzo il diario con questo OT ma non ho potuto resistere

[smallville]

figurati, cmq si e poi e successo il boom ehehe

[smallville]

oggi era il giorno dello squat, ho fatto

SQUAT
1x5 46kg
1x5 66kg
1x3 86kg
1x5 98kg
1x3 112kg
1x1 126kg
1x3 112kg
1x5 98kg
1x7 86kg

il tutto con rest di 2'30''-3'

AFFONDI BILANCIERE UNILATERALI
1x4xlato 50kg
1x4xlato 60kg

PANCA
6x3@ 86kg rest 1' ( ultima serie fatte 2ripetizioni)

CURL BILANCIERE PIEDI
1x4 54kg
1x4 54kg

CRUNCH REVERSE
1x10 +10kg
1x10 +10kg


poi corsa 20'

NOTE: nello squat ho azzardato, perche erano 5-6 mesi che non lo facevo piu e nonostante questo ho voluto calcolare il tutto sul massimale di 5-6 mesi fa, cioe 140kg! quindi e andato fin troppo bene se contiamo questo. Cmq sentivo che il movimento, proprio a livello di testa, era un po arruginito e ho fatto fatica proprio a livello mentale a eseguirlo. Gli affondi erano un esercizio nuovissimo per me( fatti col bilanciere) quindi sono andato a senso, ma i 60kg erano leggeri quindi la prox volta aumento. Gli altri esercizi tutto ok.
ps nello squat, visto le considerazioni sopra, per questo primo ciclo non faro la stessa onda che faccio per panca e stacco( cioe quella che prevede un incremento del carico nelle singole) ma faro l'onda che prevede l'incremento del numero delle singole di workout in workout, ma con carico sempre uguale.Questo perche almeno consolido questi carichi dopo mesi che non li facevo, cosi poi come secondo ciclo farò l'onda aumentando anche il carico( quella che faccio ora per panca e stacco)

[smallville]

cmq nelle tre serie a cedimento, nella seconda e terza sono arrivato ad almeno 5 ripetiziono quindi tutto ok, ma nella prima ne ho fatte solo 3 anziche diciamo 5 che sarebbe il numero a cui si dovrebbe arrivare. Quindi unica pecca e questa serie.