Non possiamo fornirti una dieta ma visto che sei sottopeso, ti consiglio di mangiare abbondante (nei limiti ovviamente).
Gli esercizi anabolici che ti aiuteranno a crescere sono i seguenti
- Panca
- Stacco
- Squat
- Lento
- Trazioni
- Rematori
Chiaramente devi vedere tu se hai particolari patologie atte a non farti eseguire con profitto i suddetti esercizi.