Fullbody..aiuto per programmare

[Nemintek]

Bah non son d'accordo sul togliere lo squat ma se sei convinto te...

[Rentboy]

Ripensando il tutto in chiave squat potrebbe venire cosi:
panca 6-8-8-10 / 4-6-8-10 /4-4-6-8 / 2-4-6-8 rest2'
stacco 5x5 @6RM
squat 2/3x8 @8RM
Lento 2/3x8
trazioni 2x8
curl bilancere 6-8-10
french 6-8-10

stacco 6-8-8-10 / 4-6-8-10 /4-4-6-8 / 2-4-6-8 rest 2'
panca 6x6 @ 8RM
trazioni 2x10
lento 2x8/10 @6RM
curl manubri 3x8 in ss
panca stretta 3x5/6


Squat6-8-8-10 / 4-6-8-10 /4-4-6-8 / 2-4-6-8 rest 2'
lento 5x5 @6Rm
trazioni 5x5 @6RM
stacco 3x6/8
panca 3x6/8 @8/10RM
zottman curl 2x8/10
french press in piedi 2x8/10


nel secondo giorno non ho messo squat perche dopo la progressione nello stacco avrei le gambe troppo cotte.
Cosi va meglio?

[Nemintek]

Se nei complementari, bada bene che per complementari con un allenamento così intendo tutto ciò che non sia panca, squat e stacchi, riesci a lavorare sempre con buffer credo che sia molto fattibile.

[Rentboy]

bene, alora appena ripreso dall influenza me lo faccio per 3/4 settimane e poi magari il FICO by tattos..vediamo, sono sempre piu orientato ale full body
intanto Grazie a tutti x i consigli

[Nemintek]

Se si programmano bene le full sono un grandissimo allenamento, i più anabolici in assoluto, non ci sono cazzis che tengano imho.

[Rentboy]

sn daccordo infatti la programmazione di quest anno volgio incentrarla prevalentemente su fullbody