caro bistecchino, le trazioni libere sono meglio della lat, e come puoi ben immaginare anche lo squat libero è infinitamente meglio della pressa
la panca è meglio della vertical chest press, il lento avanti è meglio della shoulder press machine,...lo stacco è meglio della macchina per l'estensione del dorso e così via
(ti consiglierei di darti una lettura generale al forum)
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