* Diario di 123456789 *

**twins** · 20-01-2008, 03:13 PM

se tieni un po piegate le ginocchia dovresti rispolvere il problema. come il vioedeo va abbastanza bene ma cone menoi slancio delle gambe!

**heerokeem** · 20-01-2008, 11:55 PM

yessah, pure secondo me quelle dietro sono meglio....ma per variare puoi fare anche quelle in avanti qualche volta...però il 70% del tempo lo dedicherei a quelle dietro

ps. ti colo il rack ok ??

**123456789** · 21-01-2008, 01:53 PM

allora me sa che abbasso il carico a quelle dietro per lavorarci meglio e fare il fermo in alto anche li...

In quelle davanti arrivai anche con 80kg per alte reps [presa mista]... ma ora sto sui 65kg per farle con il fermo! [doppia pronazione]

**HugeSlimboy** · 21-01-2008, 02:00 PM

80 Kg ad alte reps? Ouch!

Bene! Ma quante esattamente? Io ora faccio scrollate davanti a serie da 15 ripetizioni... Ma se vedo che il tuo sistema funziona mi ispirerò a te!

**123456789** · 21-01-2008, 02:24 PM

bha un 12-15 di powersrugh con presa mista li feci... ma va che non è mica un programma di forza il mio eh...

[altrimenti non ho capito al tuo "funziona" a cosa ti riferisci] cmq ho abbassato i carichi perchè faccio il fermo in alto... e perchè uso la "doppia pronazione"...

**HugeSlimboy** · 21-01-2008, 02:29 PM

No beh per "funziona" intendevo in senso di crescita muscolare! Io da quando ho iniziato seriamente a settembre ho sempre eseguito gli shrugs avanti o la variante towel shrugs (divertente!). Quello che mi interessa sapere è se lavorando prevalentemente con le scrollate dietro si ottengono risultati migliori.

**123456789** · 21-01-2008, 02:32 PM

Mah l'importante è variare... per me è inutile il towel... si potrebbe essere una variante, ma non ho mai visto un bber eseguirle... cioè basta e avanzano le classiche imho

io faccio 2 set di dietro e 2 set davanti con fermo