allora, prendi queste cose come per quel che sono, cioè consigli generalissimi da chi non ha nessun titolo per darteli:

- mi sembra che nel complesso mangi poco (considerando ovviamente tutta l'attività fisica che fai)

- la verdura? non sottovalutarla, oltre a vitamine e sali min, aiuta a tener pulito il sistema

- ripartirei diversamente colazione e spuntino, un po abbondante la prima, scarso il secondo (ma potrebbe andar bene...)

- sulle prot sono già state fatte una marea di discussioni, ma a me non sembrano 136 gr (ammesso che tu abbia bisogno di questo quantitativo)

- l'integrazione post allenamento puoi lasciarla perdere; non che sia sbagliata in se....ma se ti alleni e dopo vai a cena, il gioco è fatto.

- fatti un bel piatto di verdura cotta (o cruda) insieme al pollo, la sera.....magari con un po di riso, invece di lenticchie e fagioli (un mattonazzo!)

Bye