nuova scheda...speriamo meglio

[catte]

Secondo me troppo volume... esercizi disposti male ed alcuni inutili.

Consiglio: Fatti un bel 5x5 con Fondamentali (Panca Piana, Squat, Stacchi, Rematore Bilancere e Trazioni) e crescerai a vista d'occhio insieme alla tua forza

Ciao, intanto grazie per l'attenzione...

Cosa intendi per un 5x5 ?

5 serie da 5 ripetizioni solo di fondamentali ?

distribuiti tipo ?

[master_mirko]

si quello che ha detto lui e giustissimo prova cosi , ricorda di fare un allenamento intenso , breve ed infrequente l allenamento fallo durare meno di un ora se e possibile

[Titan]

Ciao, intanto grazie per l'attenzione...

Cosa intendi per un 5x5 ?

5 serie da 5 ripetizioni solo di fondamentali ?

distribuiti tipo ?

Idealmente sono 5 serie da 5 ripetizioni si.

Con un 4x12 o un 3x12 per esempio usi un carico con cui puoi fare 12 reps a cedimento. Con un 5x5 usi un carico con cui ne puoi fare 6\7 a cedimento. Praticamente dovrebbe essere il tuo 80\85% del massimale. Ma io ti consiglio di allenarti con l'85%.

Per quanto riguarda la distribuzione, se ne e' parlato molto. In linea di massima potresti fare una ABA BAB ovvero 2 sessone in cui alleni 2xweek un gruppo. Oppure in Fullbody, per lo meno personalmente ho fatto cosi'.

Potresti dividere la sessione A per esercizi di Spinta (Squat, Panca, Lento Avanti, Parallele) e la sessione B per esercizi di Trazione (Stacchi, Rematore Bilancere, Trazioni, curl con bil). Ovviamente in 5x5.

[superpier]

ciao
senza stare a sindacare sugli esercizi che fai credo che la distribuzione degli esercizi sia disordinata e senza nessuna logica
dovresti riorganizzare la scheda seguendo una logica

[catte]

Grazie a tutti per le risposte...
Ho capito che dovrei impegnarmi sui fondamentali con poche ripetizioni al 80 % circa del mio massimale...

Non ho capito però perchè la mia scheda fa tanto schifo, mi sembrava di aver distribuito abbastanza bene gli esercizi...

Mah, vada per i fondamentali e non se ne parli più.