giorno,....
con questi pochi dati di se che ci hai fornito e dificile darti un aiutino. ogniuno ha il suo metodo preferito, cosi quardi un sacco di risposte e alla fine sei ancora piu confuso che al inizio.
devi postare secondo me.
-peso
-anni di allenamento
-tipo di strutura fisica
-eta
forse mi son dimenticato di qualcosa, sicuramnete sara qualchuno che mi corregiera,.....