Allenamento petto

[fidippide]

Ogni settimana ne faccio diversi, comunque faccio french press sdraiato, all'ercolina con impugnatura singola inversa, a corpo libero con due panche parallele, con la corda all'ercolina allargando ma raramente. Faccio serie da 8-10. Ciao!

[heerokeem]

puoi fare qualche mese di forza, basse reps in tutti i multiarticolari e lavoro di assistenza....a questo punto potresti provare a lavorare sui fondamentali in multifrequenza, dai un po' di letture sotto la sezione forza/pl......

[fidippide]

Ho provato heero per esempio a fare un mese e mezzo un piramidale diretto del tipo 2-4-4-6 con peso a calare prima di quest'altro programma ma sono un pippa...

[heerokeem]

provati una programmazione del carico, set e reps diverse settimana in settimana, così sei obbligato ad aumentare il carico per forze di cose...la terza settimana fai singole pesanti, con un peso submassimale...
panca piana 6x3-5x2-4x1 con 50-53-56 chili per esempio....durante le serie non cambiare peso, evita il cedimento, poi lavora di assistenza, il secondo complementare tieni medio basse reps tipo 4-6 e il terzo le alzi fino a una 10ina.....
puoi fare le spinte coi manubri 4-6 reps (utilizza un paio di rip di buffer...quindi non sono letali...) e il terzo chest dips con sovraccarico, stai fra le 8-10 reps, arriva a un cedimento alla terza serie solo.....prova cose del genere insomma....

[.:überfranz:.]

segui il consiglio di heero, in piu' puoi anche provare a tenere carichi alti per piu' tempo con un rest di 2-3 min.
tipo 5x4 6x3 8x2 con peso a salire ogni settimana.
nei complementari alza il volume a 6-8 rep, un 2x6-8 piu' un altro complemtare 2x6-8 va bene dai.
se sei debole di tricipiti prova ad usare una board oppure anche panca stretta.
il petto fallo due volte a settimana, una volta pesante con quella progressione che ti ho scritto, l'altra con un 5x5 con pesi a salire fino a buffer zero.

se mi chiamavi mentre ero a pisa ti facevo vedere un paio di cosette, briao! ehehehehe
non aver paura la prox volta.
ciao!

[fidippide]

se mi chiamavi mentre ero a pisa ti facevo vedere un paio di cosette, briao! ehehehehe
non aver paura la prox volta.
ciao!

Sono stato uno stupido. Mi rifarò..Ciao!

[alevls]

il petto fallo due volte a settimana, una volta pesante con quella progressione che ti ho scritto, l'altra con un 5x5 con pesi a salire fino a buffer zero.

Scusate se mi intrometto ma data la mia altissima ignoranza in materia cui va aggiunta un istruttore pressochè inesistente (problema di vivere in una valle sperduta) vorrei chiedervi:
per "l'altra con un 5x5" si intende di fare solo la panca 5x5 nel 3° giorno o la panca 5x5 + gli altri esercizi (riferendomi solo al petto)?
Scusate se la domanda vi sebrerà mooooolto stupida ma dato che è un anno e 4 mesi che vado in palestra senza grossi risultati, o meglio, senza risultati che leggendo si possono raggiungere , vorrei dei consigli per migliorarmi.
Grazie a chi avrà la pazienza di rispondermi,
Ciao

[fidippide]

Ueber intendeva penso dire di fare un richiamo per il petto con un 5x5 e basta in un'altra giornata di allenamento diversa da quella designata esclusivamente per il petto. Ciao.

[fifty]

Indipendentemente dai consigli giusti che hai ricevuto da chi mi ha preceduto,
è proprio il piramidale classico strutturato in quel modo a non essere efficace.
Mi dici con quanti Kg arrivi a fare 2 rip. all'ultima serie, dopo esserti spompato con serie che oserei dire spazzatura?
da 10 a 2 non ha senso , troppe rip. di scarto.
Vista l'importanza del carico, le serie allenanti debbono essere le prime.
Dopo un paio di serie di avvicinamento, esegui un 4/6/8 oppure un 3/5/7 o ancora un 2/4/6,voglio dire meglio partire con un carico "pesante" per finire con carichi più leggeri.
Se ti piace il piramidale, nessuno te lo vieta, eseguilo inverso

[fidippide]

Leggendo sul forum ho notato che le persone preferiscono molto più un piramidale diretto, lo trovano più allenante...all'ultima serie raggiungo il notevolissimo peso di circa 82.5 kg.Avevo intenzione di fare un piramidale e poi dei complementari a serie fisse senza cedimento. Grazie fifty per il tuo intervento!