Scheda "sOmOjana" :)

[Tru]

O__O
ok...
probabilmente ci stiamo fraintendendo

da ormai più di 5 posts dico:

Serie da 6 con l'80%
Serie da 8 col 75 %
serie da 10 col 70%
serie da 12 col 65%

massimo una rep di buffer. Peso che MAN MANO CALA durante le serie.
Perchè? Perchè coll'80& non ci puoi fare 12 ripetizioni, se non aiutato. Per definizio l'80 % è il carico con cui si possono fare circa 6 ripetizioni.

Man mano che cambi le ripetizioni di una serie, cambi anche il carico!!!

Se sei d'accordo su questo basta discuterne. Che mi sono stancato.

Ad ogni modo rimane comunque vero che le Serie da 14, 16 e 18 NON SONO ALLENANTI perchè usano un carico troppo basso, che stimola solo le fibre rosse, scarsamente ipertrofizzabili, e non le bianche davvero ipertrofizzabili.
Possono pomparti, che è un effetto che svanisce dopo due giorni di inattività. Prova e vedrai.!

Quindi se inizi ad usare carichi con cui puoi Fare solo 6 ripetizioni, massimo sette, nella serie da 6 ripetizioni, allora la serie da 6 ripetizioni sarà ALLENANTE. Se userai ancora il carico con cui puoi fare fino a 16 ripetizioni nella serie da 8 ripetizioni, quella serie è SPAZZATURA, o riscaldamento, che dir si voglia.

Detto questo, indipendetemente dal fatto che tu faccia le prima serie allenanti, la serie da 14, da 16 e da 18 rimane NON ALLENANTE

[sinedie]

noooooooooooooooooooooo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

tru!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! nn hai capito!!!!!!!ahahahah!!!!!!! vabbè dai prometto ke dopo questa reply nn scrivo + perkè sta diventando una discussione tra me e te...e nn t voglio stancare!
riscriverò con risultati alla mano tra 4 settimane

allora te lo dico l'ultima volta ok?
ke tipo ke sei!!! ahahah!

allora

Ad ogni modo rimane comunque vero che le Serie da 14, 16 e 18 NON SONO ALLENANTI perchè usano un carico troppo basso, che non stimola le fibre rosse

su questo hai ragione, anzi ragionissima, m ail fatto è ke...quando ho detto ke devi usare un carico basso??? devi usare sempre l'80% nel tuo caso 91kg!!!

quindi elencando io dico questo:
prendo il tuo caso...
TUO MASSIMALE 114
TUO 80% 91,2 KG ARROTONDATO A 91
LA SERIE CHE DICO IO E' QUESTA

PRIMA SERIE 6 RIPETIZIONI CN 91KG
SECONDA 8 CN 91KG
TERZA 10 CN 91KG
QUARTA 12 CN 91 KG
QUINTA 14 CN 91 KG

ok??? i recuperi devono essere di 40'' sempre... vuoi le motivazioni???
le avevo scritte ma se vuoi sinteticamente te le riscrivo, ma basta ke leggi su