Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[Nemintek]

buahuahuahauhauahuah zac per favore questo non è un forum di barzellette o di incalliti bestemmiatori

Magaaaaaari!!!!

[zacros]

[Nemintek]

Oggi giorno dedicato alle gambe!

Squat Onda
1x5 @50kg
1x5 @70kg
1x3 @90kg
1x5 @105kg, 70%
1x3 @120kg, 80%
1x1 @135kg, 90%
1x5 @120kg
1x7 @105kg
1x9 @90kg, 60%

Stacchi rumeni al ginocchio
4x12 @90kg

Leg Press 45°
3x10 @105kg, dovevo fare gli affondi ma dopo lo squat e gli stacchi rumeni ero distrutto d'ora in poi farò la pressa

Calf al MP
3x10 @50kg

Sit calf
3x15 @40kg

side bend 3x15 @24kg

Bell'allenamento tutto dedicato alle gambe, alla fine ero bello cotto, lo squat così ad alte reps mi ha distrutto.

[123456789]

lo so bene squat+rumeni+affondi ecc = massacro lo faccio e lo devo fà domani eheh

[Corvette]

Ottimo allenamento!

[HugeSlimboy]

Bello squat, splendidamente folli quelle ultime due serie a 7 e 9 ripetizioni!

[Teo86]

come ti capisco

cmq l'onda sullo squat è na figata

[Nemintek]

Grazie a tutti ragazzi

Comunque Teo è vero è molto bella l'onda sullo squat, soprattutto quando passi dalla singola del 90% all'80%, sembra che ti abbiano tolto 100kg e invece non è così, che strano il corpo umano

I polpacci non li allenavo da una vita e adesso li sento un pò indolenziti, prevedo grandi doms domani...che palle!