Citazione Originariamente Scritto da jjl71 Visualizza Messaggio
Sono daccordo con quello che ha detto smallville lunica cosa secondo me ti servono un po + di proteine e un po meno carboidrati a colazione e starei un po piu leggero nel pre nanna mentre nel (post wo) immediatamente dopo un cocktail di 30/ 40 gr di carbo ad alto indice glicemico e 20/25 gr di proteine per poi fare la tua cena normale possibilmente entro 30 min .
Non sono d'accordo.
Io lascerei il post work out a 30/40 gr di carbo, possibilmente destrosio, visto l'alto indice glicemico. Le proteine prendile entro 20/30 min dopo.
Non vedo la necessita' di mangiare cosi vicino un pasto completo 30 min dopo che hai fatto il recovery drink.
AL massimo al posto di aspettare 3 ore tra un pasto e l'altro, potresti anticipare il pasto successivo (cena?) a 2 ore.