Citazione Originariamente Scritto da SuperTizio Visualizza Messaggio
non uso particolari metodi.. se potete darmi qualche consiglio su quale usare è molto ben accetto..

alla panca faccio 3 serie x 12 ripetizioni.. mi pare di aver capito che sia sbagliato.. meglio aumentare il carico e farne 10? 8?
E nello squat è uguale? meglio 8?

Per quanto riguarda il lento avanti non so.. dovrei provare ma tempo fa mi faceva male..con che esercizio posso sostituirlo?

Grazie!!
è difficile trovare un esercizio k sostituisca degnamente il lento avanti, k è un esercizio fondamentale x mettere carne sulle spalle. Ti direi military press ma sarebbe la stessa cosa, penso k anke quello ti porterebbe dolore
cmq x la panca nn supererei le 8 rep e allo squat non + di 6-7
x iniziare ti consiglierei un 5x5 almeno nei fondamentali (panca, squat)