aiuto x stallo

**diste18** · 13-10-2003, 01:53 PM

con gli aggiustamenti riguardo alimentazione e allenamento che mi avete dato ero riuscito a prendere 3 chili in tre mesi. ora però è un mese che rimango stabile.
dato che mi alleno 3 volte la settimana per un 'ora a seduta con una specie di bii non credo sia dovuto all'allenamento , ma più all'alimentazione .
vi posto la mia alimentazione attuale :
colazione:
alterno un giorno latte 300 ml e un giorno 3 albumi + un rosso come pro
50 g di crusca come carbo e fibre
2 noci secche come grassi

spuntino:
50 g pane integrale + 110 di tacchino + 2 noci

pranzo
90 g di pasta
110 tacchino
1 cucchiaio d'olio
insalata

spuntino(quando mi alleno fa da post work out):
100 g tonno naturale
1/2 cucchiaio d'olio
20-30 g di crusca
frutta(quando mi alleno banana e a volte aggiungo qualche verdura)

cena
60 g di riso
1 cucchiaio d'olio
180 g di carne rossa magra o 200 di pesce
verdura a volontà

io ho 18 anni X 68 kg (quando ho iniziato ero 65) , quando pesavo 65 avevo fatto, inconsapevolmente, una specie di dieta di definizione x molti mesi che mi aveva portato ha una percentuale di massa grassa del 3 %.
quando ho strutturato questa dieta ho calcolato circa 130 g di pro
e 50g di grassi.
inoltre il riso l'ho aggiunto nell'ultimo mese dato che ero basso di carbo.
penso chei l problema non sia la quantità di pro e di grassi
ma i carbo
pensavo di togliere a colazione 20 g di crusca e metterne 30 di cereali o fiocchi di avena
ero anche indeciso se aumentare la pasta o il riso nei pasti . secondo voi questo mio stallo è da imputare a una mancanza di carbo?

**bbhomepage** · 13-10-2003, 02:10 PM

Inizia ad abbassare la percentuale proteica che è davvero esagerata, lo ripetiamo Gr per kg di MASSA MAGRA

**diste18** · 13-10-2003, 07:36 PM

ma quanti gr di pro bisogna prendere ? io ho sempre letto che ce ne vogliono 1,8-2 per kg di massa magra.
se io ho circs 3 kg di massa grassa (misurata non teorica) e peso
68 kg , ho 65 kg di massa magra . quindi devo prendere 65*2=130 g di pro. corregetemi se sbaglio.

**Cesarone** · 13-10-2003, 07:53 PM

lo ripetiamo Gr per kg di MASSA MAGRA

Io ripeto che per me non ha senso...

ma quanti gr di pro bisogna prendere ?

E chi lo sa?

dato che mi alleno 3 volte la settimana per un 'ora a seduta con una specie di bii non credo sia dovuto all'allenamento , ma più all'alimentazione

Stai seguendo un programma ben preciso per imputare come colpevole l'alimentazione, vero?

**kattivone** · 13-10-2003, 09:06 PM

Originally posted by diste18
ma quanti gr di pro bisogna prendere ? io ho sempre letto che ce ne vogliono 1,8-2 per kg di massa magra.
se io ho circs 3 kg di massa grassa (misurata non teorica) e peso
68 kg , ho 65 kg di massa magra . quindi devo prendere 65*2=130 g di pro. corregetemi se sbaglio.

Sì sbagli...se per assurdo avessi 3 kg di massa grassa su un totale di 68 ne rimarrebbero 65.Da questi devi togliere il peso di ossa,organi interni ecc ecc. quindi di massa magra (muscolo per intenderci) te ne rimangono 20kg (approssimando molto). Supponi di spingerti anche a 3 gr di pro/kg rimani a 3x20=60 che è meno della metà di quanto stai mangiando...

**diste18** · 13-10-2003, 09:24 PM

scusate ma allora aiutatemi un pò a rifare la mia dieta.
1. quante pro devo mangiare?
2. quanti grassi ?
3. quanti carbo?
io penso di dover assumere circa 2600-2800 calorie
supponiamo di dividerle 50 % carbo , 30 % pro e 20 % grassi.
di queste mattiamo 30% pro, sono 750 cal ,che equivlagono a 185 g di pro che sono molte di più di quelle che mangio ora, 1350 cal circa di carbo, che sono 330 g e 550 cal di grassi, che sono 60 g.
mi sembra però che ora questo quantitativo di pro sia veramente esagerato. come faccio a dividere i macro nutrienti per impostare una dieta?

**momi_no** · 13-10-2003, 10:29 PM

Ciao...anche io ho lo stesso tuo problema!
Su una dieta di kcal 1800 non riesco a capire quanti pro, quanti carbo, e quanti grassi.
Peso 63 kcal e sono alto.... beh' si fa per dire... 164 cm.
Misurazione del polso 15 cm.
Il mio obiettivo è quello di mettere su massa magra e dimagrire e perdere lardo soprattutto nella zona addominale.

Vorrei anch'io dei chiarimenti... sempre che sia è possibile!

**Cesarone** · 13-10-2003, 10:52 PM

Originally posted by kattivone
Sì sbagli...se per assurdo avessi 3 kg di massa grassa su un totale di 68 ne rimarrebbero 65.Da questi devi togliere il peso di ossa,organi interni ecc ecc. quindi di massa magra (muscolo per intenderci) te ne rimangono 20kg (approssimando molto). Supponi di spingerti anche a 3 gr di pro/kg rimani a 3x20=60 che è meno della metà di quanto stai mangiando...

E questo chi l'ha detto?
In realtà ognuno riferisce quel numero alla massa che vuole...
Infatti tu l'hai riferita alla massa muscolare e per tuo comodo hai preso 3gr di pro/kg, altri la riferiscono alla massa totale e prendono 1gr di pro/kg...
Chi ha sbagliato?

Nessuno, perchè tanto poi i gr di pro/kg a qualunque massa la riferite non sapete mai a quanto devono ammontare?

A me scappa veramente da ridere, quanto tempo perdete dietro a sti calcoli!

**diste18** · 14-10-2003, 03:36 PM

guarda ho reimpostato una dieta da 2600 cal circa(2700 quando vado in palestra):
colazione:
300 ml di latte (o 3 rossi e un bianco)
40 g di crusca
40 di cereali
15g di noci

spuntino:
70 g di pane integrale
60 di pollo
15 g di noci o 10 d'olio

pranzo
100g di pasta
110 di pollo
verdure 150-200 g
olio 10 g

spuntino
tonno 70g
wasa integrali 40 g
frutta
olio 10 g
cena
riso 60 g
carne rossa magra 150-180g
olio 10g
verdure a volontà

il mio dubbio era se mettere nello spuntino 40-50 g di pane e aggiungere 20 g di pasta a pranzo. cosa ne pensate?

**kattivone** · 14-10-2003, 08:21 PM

Originally posted by Cesarone
E questo chi l'ha detto?
In realtà ognuno riferisce quel numero alla massa che vuole...
Infatti tu l'hai riferita alla massa muscolare e per tuo comodo hai preso 3gr di pro/kg, altri la riferiscono alla massa totale e prendono 1gr di pro/kg...
Chi ha sbagliato?

Nessuno, perchè tanto poi i gr di pro/kg a qualunque massa la riferite non sapete mai a quanto devono ammontare?

A me scappa veramente da ridere, quanto tempo perdete dietro a sti calcoli!

Mah personalmente non ho mai fatto calcoli era solo per dare un esempio di quanto esagerata fosse la sua assunzione di pro. Se poi mi vieni a dire che qualcuno parla di 1gr/kg di massa totale beh si rasenta l'imbecillità e questo lo sai bene.Ho capito anch'io che se mangio tot gr di pro posso anche dire che ne prendo 5gr x cm del mio dito indice ma poi a che serve?

**kattivone** · 14-10-2003, 08:27 PM

Originally posted by diste18
guarda ho reimpostato una dieta da 2600 cal circa(2700

Senza offesa ma la trovo un pò incasinata...un esempio ce l'hai qui: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&threadid=2758

Ricorda che è riferita ad un soggetto molto più pesante di te,quindi occhio alle quantità.Cmq facendo un search troverai di sicuro quel che cerchi,xkè di alimentazione si è parlato tanto...

**diste18** · 14-10-2003, 09:11 PM

si ma la mattina nello spuntino non posso mangiare la frutta e los spuntino del pomeriggio fa anche da post work. inoltre dato il mio peso molto minore di quello di gio penso di non poter assimilare più di 30 g di pro per pasto e sinceramente preferireri non appesantirmi troppo a pranzo dato che dopo 2 ore e 30 vado in palestra. con la sedconda dieta che ho postato sono sui 90- 100 g di pro , penso che vadano bene, dammi qualche suggerimento su come potrei modificarla, dato che in generale è più appropriata ai miei impegni e orari. Cmq grazie

**Cesarone** · 15-10-2003, 12:54 AM

Originally posted by kattivone
Se poi mi vieni a dire che qualcuno parla di 1gr/kg di massa totale beh si rasenta l'imbecillità e questo lo sai bene.Ho capito anch'io che se mangio tot gr di pro posso anche dire che ne prendo 5gr x cm del mio dito indice ma poi a che serve?

1g/kg di massa totale non è assolutamente così sproporzionato!

A che serve? A nulla appunto...