Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[menphisdaemon]

Nella panca hai sicuramente margine da come li hai tirati su..

[°°sOmOja°°]

ciao nemin
potresti mantenere costante l'alimentazione ed aumentare il volume a fine workout (+ esercizi leggeri di pump\prehabilation\forma fisica generale).. dopo un pò (tipo altre 3 settimane) provare a ridurre ancora l'apporto calorico
poi però torna ad una leggera ipercalorica.

[Nemintek]

Allora faccio così mantengo questo apporto calorico fino alla fine di questo mesociclo, dopo di che dall'inizio del prossimo riduco di un po' le calorie e dal mese successivo ancora faccio una leggera ipercalorica.

Per gli esercizi di pump si può fare qualcosina a fine wo senza esagerare troppo!

menphis a vedere il video sembra che ho un pò di margine è vero e infatti mi ha dato la stessa sensazione anche al momento dell'alzata, magari settimana prossima provo ad aumentare di 2,5kg perchè 5kg mi sembrano ancora tanti

[°°sOmOja°°]

Allora faccio così mantengo questo apporto calorico fino alla fine di questo mesociclo, dopo di che dall'inizio del prossimo riduco di un po' le calorie e dal mese successivo ancora faccio una leggera ipercalorica.

ricordati di ricaricare quando senti che la fame diventa eccessiva o il peso smette di scendere o ancora se senti di perdere colpi con l'allenamento.
bisogna mantenere a livelli medio-alti il tasso plasmatico di leptina..altrimenti si va davvero poco lontano visto che poi la leptina controlla nn solo l'appetito ma anche la termogenesi e il rilascio di altri ormoni anabolizzanti (gh-testosterone-t3)

12-48 ore di iperglicidica 20-30% in + di calorie.. se aumenti le calorie riduci il tempo di ricarica.

[Nemintek]

ricordati di ricaricare quando senti che la fame diventa eccessiva o il peso smette di scendere o ancora se senti di perdere colpi con l'allenamento.
bisogna mantenere a livelli medio-alti il tasso plasmatico di leptina..altrimenti si va davvero poco lontano visto che poi la leptina controlla nn solo l'appetito ma anche la termogenesi e il rilascio di altri ormoni anabolizzanti (gh-testosterone-t3)

12-48 ore di iperglicidica 20-30% in + di calorie.. se aumenti le calorie riduci il tempo di ricarica.

Ho capito somo, però non mi è chiara una cosa 12-48 ore di iperglicidiche significa che da un minimo di 12 a un massimo di 48 ore devo fare una iperglicidica?? Per ogni pasto che assumo? Non ho capito una fava

[Nemintek]

Oggi allenamento è andato abbastanza bene dai. Ho fatto i video agli stacchi, siccome credo di avere una tecnica pessima volevo il vostro parere e consigli su come migliorare!

Stacco singole a salire
1x1 @50kg
1x1 @70kg
1x1 @90kg
1x1 @110kg
1x1 @130kg
1x1 @150kg, video www.youtube.com/watch?v=QsCW4j6OdJg
1x1 @155kg
1x1 @160kg, video www.youtube.com/watch?v=fgXl89plR94
1x1 @165kg
1x1 @170kg

Squat rest 1'
6x3 @110kg

Rematore rest 1'
8x5 @75kg, avevo i lombari distrutti alla fine

Military Press
5x5 @66kg

Delts Oxford
3 x 3x10+10+10 @7kg

abs 3x20+sovraccarico

Ditemi che ne sapete dello stacco perchè secondo me fa un pò schifo

[TheIron]

unico neo quella musicaa