Allenamento di emergenza

[bbuilder89]

allora ti consiglio di salvare spazio per altro

[Timur]

ok allora dopo un po di rimuginare avrei pensato a questa breve routine per gennaio (poi spero di poter avere rack e bilancere... in una nuova casa)

4 settimane + 1 di scarico (concetto nuovo appena appreso) in cui farei un po di esercizi per i gruppi piccoli come bicipiti e tricipiti e polpacci

3 giorni a settimana split A-B perciò a rotazione A-B-A / B-A-B

A:
squat con manubri 4x6 rec 1.30'' (lo squalift di McRobert ^^)
stacco rumeno manubri 4x6 rec 1.30''
affondi frontali 3x8 (per gamba) rec 1'
affondi laterali 3x8 (per gamba) rec 1'
serratus crunch 4x10 rec 30'' (l'ho trovato or ora su T-nation mi garba provarlo)
leg raise 4xmax rec 30''

B:
panca piana manubri 4x6 rec 1.30''
rematore manubri 4x6 rec 1.30''
panca inclinata 45° 3x8 rec 1'
rematore singolo 3x8 rec 1'
military press presa neutra 3x8 rec 1'
scrollate 3x10 rec 1' (messo perchè prediligo esercizi dove sollevare molto peso)

che ne dite? demolitelo!