* Diario di 123456789 *

**123456789** · 13-12-2007, 02:08 PM

nessun'idea/spunto?

**Nemintek** · 13-12-2007, 02:26 PM

Ma numeretto io ti immaginavo brutto e con la faccia cattiva e invece sei carino...

**123456789** · 13-12-2007, 02:44 PM

non fare il frocio che mi avevi già visto in msn

p.s. con il tuo msn pacchissimo

che mi facevi vedere una foto e ne vedevo un altra ricordi? [il cane]

**123456789** · 13-12-2007, 04:29 PM

Spero domani mi arrivi la cintura...
domani ho il wo SPINTA 3-5 rst 3' e si deve SPINGERE

[spero di essere al top] ora ho ancora dei rimasugli di doms a femo/trap/bicep

**123456789** · 13-12-2007, 05:06 PM

Che cattiviiiiii nessuno che mi da una mano...
butto giu io... penso di fare:
A/B: spinta/trazione [con cui mi trovo veram bene speriamo continui...]
rst 2minuti...

Spinta:
_Squat: 4-6x4-6 / da alternare ad HackSquat oppure Squat in the hole sempre in 4-6x6-4-6
_Piana manubri: 4-6x4-6
_Lento: 4-6x4-6
_Stretta EZ: 4-6x4-6

Trazione:
_Stacco: 4-6x4-6 [sumo/classico]
_Rumeni: 4-6x4-6
_Rematore EZ 90°: 4-6x4-6 / da alternare Remo yates: 4-6x4-6
_Trazioni supine strettissime [biceps]: 4-6x4-6 / da alternare Trazioni prone larghe: 4-6x4-6

chiedo consigli/pareri... thx

**Nemintek** · 13-12-2007, 06:06 PM

Piana manubri? E il biliancere?

Al posto della stretta farei le dip e allo stacco abbasserei le reps imho.

**123456789** · 13-12-2007, 06:08 PM

per l'ennesima volta buon nem, ma per te lo ripeto lol... NON posso fare DIP...
2 motivi, non ho il posto per farli, potrei fare dip tra panchette... ma con le dip ho problemi al gomito!

per la panca, ora lho levata e lavoro solo di manubri, e voglio continuare cosi... poi la reinserirò...insomma lavorare piu sugli stabilizzatori ecc... [e non dirmi che con con i manubri non si cresce eh

lee priest che ho visto io... usa per la gran maggior parte delle volte MANUBRI su panca...] poi vorrei maneggiare manubri da 30kg... poi si può tornare aprovare la piana con bil

per lo stacco, se viene un 4x4 non va bene? ricordo che è una scheda cmq di massa pura, ho capito che lo stacco è meglio a basse rep... però qui non lavoro a singole/doppie capisci? potrei fare un 4-6x2-4 ? ma cambiando lo schema solo nello stacco? [può essere interessante... che mi dici/dite]

**123456789** · 13-12-2007, 06:20 PM

Spinta:
_Squat: 4-6x4-6 / da alternare ad HackSquat oppure Squat in the hole sempre in 4-6x4-6
_Piana bilanc: 4-6x4-6
_Lento: 4-6x4-6
_Stretta EZ: 4-6x4-6

Trazione:
_Stacco: 4-6x2-4 [sumo/classico] / dal alternare con pipull [sumo/classico]
_Rumeni: 4-6x4-6
_Rematore EZ 90°: 4-6x4-6 / da alternare Remo yates: 4-6x4-6
_Trazioni supine strettissime [biceps]: 4-6x4-6 / da alternare Trazioni prone larghe: 4-6x4-6

e per doppie/triple pesanti di stacco userò la cintura, cosi da maneggaire carichi maggiori [anche di poco ma si spera cmq eheh]

**123456789** · 14-12-2007, 06:53 PM

Prossimamente...
Spinta:
_Squat/HackSquat/HoleSquat/Affondi [si li voglio fare strapesanti]: 4-6x4-6
_Piana bilanc/manbubri: 4-6x4-6
_Lento bilanc/manubri: 4-6x4-6
_Stretta EZ: 4-6x4-6

Trazione:
_Stacco/pinpull: 4-6x2-4 [sumo/classico]
_Rumeni: 4-6x4-6
_Rematore EZ 90°/yates: 4-6x4-6
_Trazioni supine strettissime/prone larghe : 4-6x4-6
_Shrug: 4-6x6-8