Le braccia..... che incubo..........

[Blanko]

Anche i bicipiti sono ricchi di fibre bianche.
Semplicemente il tricipite ha un potenziale maggiore e tende a diventare più grosso del bicipite.

Il bicipite continua ad allenarlo normalmente come hai sempre fatto, senza trascurarlo.

Il tricipite lo si coinvolge in tutti gli esercizi di spinta (petto, spalle).

Ecco perchè un buon allenamento di petto e spalle è un'ottima "combo" per dare un notevole sviluppo e rafforzamento dei tricipiti.

Lento avanti, push press (meglio ancora), panca piana e stretta, parallele sono gli esercizi per spalle e petto che maggiormente sollecitano la crescita del tricipite.

Se poi, a seconda della scheda e del contesto, ci sta a fine WO un pò di pompaggio. Ti prendi un cavo e ti fai un pò di push down!

[Timur]

ad occhio (non ho informazioni teoriche al riguardo) mi pare anche che il tricipite occui i 2/3 circa della muscolatura delle braccia, perciò risulterebbe normale che "cresca" piu dei bicipiti... però, è una mia idea

nella mia piccola esperienza non ho mai allenato direttamente i tricipiti con esercizi apposta, ma solo indirettamente con panca (però mai a presa stretta), military press (lento avanti) e dip... eppure mi sono cresciuti relativamente tanto (vista il punto di partenza magari crescevano anche a spostare i pezzi della dama, però...)

un altra sensazione avuta è che facendo panca con i manubri (soprattutto inclinata dai 45 in su) i tricipiti vengano coinvolti molto di piu che non con il bilancere

cmq, non sono un esperto, ma direi che il modo migliore è provare. fai varie prove con esercizi diversi in modalità diverse, e scopri quello/i migliore/i per te. io ad esempio non riesco a fare le distensioni dietro la nuca, perchè il tendine del gomito sx mi va in pezzi, e non riesco a fare la panca stretta perchè mi va in pezzi il tendine dx... perciò ho puntato molto sulle dip e sul lavoro indiretto
insomma, secondo me il modo ideale è scoprire quel che funziona meglio per te. per fortuna non siamo tutti uguali!