Diario di ...Lux

[fifty]

Ciao Frank, puoi benissimo iniziare con il mesociclo che stiamo portando avanti adesso
Il primo, che a me piace molto, è diciamo più introduttivo, con alcune "variazioni" sull'ipertrofia
Ti consiglio, possibilmente, di avere un compagno di allenamento che possa farti da spotter, è abbastanza impegnativo.
Fammi sapere!
Scusa Lux l'OT

[frank80]

Grazie fifty, quello cè gia, lo sto forgiando nel mio piccolo da circa un anno.
Con il tuo aiuto grazie a questa scheda, mi sa che creo un piccolo mostro!!!!
Hai perfett ragione, molto bello il primo mesociclo, però gia credo di avere una buona base (è da settembre che mi alleno intensam), ora stacco per le vacanze, e poi bello carico e voglioso mi faccio un bel ciclo di forza by fifty.
Scusa per l'intromissione lux, tengo sottocchio il tuo diario e condivido con te i tuoi progressi.
Ciao buon allenamento

[...Lux]

E ghe manchieiva ancun.... (Ci mancherebbe altro)

Per me è un onore che discutiate sul mio diario, rispondo all'unica domanda all quale fifty non ha risposto, durante i due mesocicli non c'è stata la settimana di pausa. Alla conclusione del primo meso abbiamo subito attaccato col secondo (quello attuale).

Buon allenamento anche a te!

[...Lux]

Allenamento 03.12.07

Stacchi 1x5@85kg 1x1@130kg 1x5@90kg 1x1@135kg 1x5@90kg 1x1@120kg rec 2'30"
I carichi dimostrano che non "trattenere" l'eccentrica è cosa buona, oggi ho "lasciato andare" i pesi tipo stacco rumeno e ne ho giovato, i 135 mi hanno fatto girare la testa ma sono stati fatti abbastanza bene, mi tremavano le gambe in chiusura (motivo per cui dovrei stringere chiappe e ginocchia), l'ultima da 120 è stata abbassata proprio per riuscire e chiudere le serie perchè non ne avevo proprio più.... sono comunque molto soddisfatto è il mio record personale e finalmente lo stacco ha superato lo squat!!!

Panca piana 4x3@80kg rec 1' 45"
Chiuse le prime tre serie senza particolari affanni, l'ultima è stata presa per i capelli ma è andata anche quella, i kg ballano intorno a 80 85kg che di fatto sono quasi miei.

Lento 2x6@45kg rec 1' 30"
Bene i 45 provati e chiusi, la spalla migliora, anche se continuo nel post-WO a sentire un fastidio sotto l'acromion o giù di lì..... mah, fastidio che mi tengo!!!

Squat 3x3@100kg rec 1' 45"
Affaticato dallo stacco sono andato bene in tripla cifra, peso anche questo ormai in archivio mercoledì ci sarà da divertirsi col 5/1...

Rematore manubrio 3x6@26kg rec 1'
Stesso peso di settimana scorsa ma recupero da 1'30" a 1', il problema più grosso che mi crea questo esercizio è alle mani... mi si strappano i calli porc*...


Sono molto soddisfatto dell'allenamento di oggi, lo stacco è un esercizio in cui sento che potrei migliorare ancora, vedremo!
Un appunto, ho verificato che il lunedì è sempre un giorno molto prolifico, dove riesco sempre a migliorarmi, il completo riposo mi permette di dare tutto e i risultati vengono fuori, dovrò tenerne conto quando splitterò la scheda...... ma so già che fifty lo sa bene!!!!

Anticipazione per le prossime due settimane che mi porteranno nella settimana dal 24 al 31 a uno scarico totale, prossima settimana test sui massimali, prossima ancora scarico con ca**eggio per pomparmi ai cavi e andare sotto la doccia gonfio come un gommone della guardia costiera.... (ma fate come se non abbia detto niente!)

[TheIron]

mi sottoscrivo
ho finito ora di leggere il thread...bello il tuo diario molto istruttivo
sei molto motivato

[...Lux]

Purtroppo un impegno di lavoro dell'ultimissima ora mi ha impedito di svolgere il WO di mercoledì e oggi non so se recuperare il giorno 2 o tirare dritto al 3°..... vedremo cosa mi dirà Valter.....

[...Lux]

Allenamento 07.12.07

Panca piana 1x5@65kg - 1x1@90kg - 1x5@65kg - 1x1@90kg - 1x5@65kg - 1x1@90kg - rec 2'30"
Sono abbastanza soddisfatto da questa sessione di panca, i primi 90 sono stati fatti bene, i secondi soddisfacenti, i terzi.... devastanti, ma chiusi!

Squat 4x3@100kg rec 1' 45"
Siccome mercoledì non ho potuto allenarmi ho voluto caricare, anche se non era l'esercizio "obiettivo" della giornata. Bene il quintale che si dimostra peso cui ormai sono avvezzo.

Stacchi 1x6@90kg 1x6@80kg rec 1' 30"
Ho voluto strafare e infatti non ho concluso niente di buono, già provato dallo squat ho messo un peso con cui non avevo mai fatto 6 reps (90), tant'è che ho chiuso la serie a fatica e ho dovuto abbassare il peso per la serie successiva per riuscire a chiuderla (comunque a fatica anche questa)

Lento 1x3@55kg 2x3@50kg rec 1' 45"
Credevo che col 3x3 sarei potuto andare bene con un 55........ deve un attimo entrarmi in testa che sul lento anche 1 o 2 kg in più si sentono e parecchio!!!! Infatti i 55 erano davvero eccessivi, 50 è il peso giusto per queste serie e reps.....!

Curl bilanciere 3x6@35kg rec 1'
Ho lasciato il peso di settimana scorsa ma con recupero abbassato di 30", tutto ok!


Mi girano davveri i co***ni aver saltato mercoledì per testare lo squat, adesso per queste due settimane prima di natale vedremo il dà farsi......
aggiornamenti a breve!

[vinvoci]

Qui parla il "compagno"...mostro ok ma tanto poccolo non direi!grazie x avermi chiamato in causa Fra.
Lux ieri primo giorno di questa full.Premetto che non stavo più nella pelle da giorni in attesa di provarla e il mio sms pre w.o. è stato "Fra preparati perchè oggi ti distruggo"! è stata una battaglia e non un allenamento in pale e notte passata quasi in bianco per il testosterone a 1000! Ke dire,Un godimento!

[...Lux]

Qui parla il "compagno"...mostro ok ma tanto poccolo non direi!grazie x avermi chiamato in causa Fra.
Lux ieri primo giorno di questa full.Premetto che non stavo più nella pelle da giorni in attesa di provarla e il mio sms pre w.o. è stato "Fra preparati perchè oggi ti distruggo"! è stata una battaglia e non un allenamento in pale e notte passata quasi in bianco per il testosterone a 1000! Ke dire,Un godimento!

Condivido per l'ottima sensazione dopo il WO!!!

Anche adesso dopo 24 ore sento ancora il petto bello "pieno"!!!

Però ieri notte io ho dormito!! Hai sentito fifty per la scheda? hai già provato schede simili o altre di produzione fiftyense?.

una cosa però....... non ho capito la prima frase e non ho capito chi è Fra.......... sorry!!!

[vinvoci]

Fra è il mio parthner (di allenamento intendo) sarebbe Frank80 ke ha postato poco prima di me!E' stato lui a chiedere consigli a Fifty mentre io non ero ancora iscritto e sempre lui a spingermi a iscrivermi e leggere il tuo diario.Complimenti davvero,sei chiarissimo.
In effetti è la prima vera scheda di Fifty che facciamo,quella che tu hai fatto precedentemente noi l'abbiamo giusto sperimentata per una settimana ma partiamo già da un livello un pò più alto.Non eccessivamente alto,intendiamoci,io mi alleno solo da un annetto.Ma coi pesi ci do dentro alla grande (genetica??) e i fondamentali li facevamo già da prima.
Se ti va ci si può confrontare su qualcosa e con la scusa intercedi anche presso Fifty (il sommo).se avrò dubbi o perplessità ti dico.
GRAZIE

[vinvoci]

Altra piccola domanda:dopo aver ultimato la scheda di "forza" avresti dovuto dedicarti a quella di ipertrofia che però ahimè non trovo.Il diario arriva fino a dicembre 2007,possibile?non hai più scritto o il problema sta nel mio pc?grazie

Quesito per Fifty: essendo io e il mio compagno impegnati per motivi di lavoro dal mertedì al giovedì/venerdì ho avuto la brillante idea di dividere la scheda in 2 giorni anzichè 3.Anche perchè entrambi abbiamo una lesione al legamento crociato ginocchio sx per cui di caricare allo squat non se ne parla! Che ne pensi?

[...Lux]

Ok!! ho capito tutto adesso è Frank80 lo sponsor!!!

Innanzitutto ti ringrazio per i complimenti e sono felice che le schede di fifty siano di vostro "gradimento" (come a me del resto!).

Naturalmente sarei felice di confrontarmi con voi, visto che alla fine scambiarsi impressioni e consiglio porta sempre a qualcosa di positivo, per quanto riguarda i mesocicli che ho seguito posso dirti che dopo una full di 4 settimane di condizionamento, ho seguito un'altra full di forza pura, poi una split ABA BAB forza/ipertrofia, e infine questa split ABC ipertrofia pura, se non trovi le schede ti allego il file excel di tutti i miei mesocicli, ci sono i miei carichi ma si cancellano in fretta!!!