Ho fatto una faticaccia, due ore di lavoro, ma ho calcolato i primi dati riguardo la mia alimentazione!
Visto che, come ho già scritto, al momento i due pasti principali variano sempre e quindi non posso calcolarli, ho deciso di postare quello che mangio SICURAMENTE, ovvero colazione e due spuntini, e da lì chiedervi un aiuto per inserire pranzo e cena che da adesso in poi organizzerò personalmente in funzione della dieta.
Fabbisogno calorico.
Seguendo il semplice peso x 33 arrivo a: 2343 KCal,
mentre con un altro calcolo (su due siti che tengono conto delle ore di attività) a: 3500 KCal. Noto una leggera disparità.
Ovviamente considerando l'incremento di calorie del 20% per l'attività fisica non calcolata nel primo dato arrivo a 2800 KCal necessarie.
Personalmente mi terrei sulle 3000 perchè ho una metabolismo veloce e spesso sento la fame...
La divisione diventa quindi (schema 50-20-30):
1500 Kcal da carboidrati, 600 da proteine e 900 da grassi,
che in grammi diventano:
375g di carboidrati, 150g di proteine e 100g di grassi.
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