come al solito...definire!!!

[tattoos]

Ma con quel peso e quell'altezza che vuoi definire ?

Alzali quei <Censored> di pesi !

[virgil]

intendi il mio peso????? 68 è poco??

[GIOVANNI87]

Bisognerebbe conoscere la % di massa grassa, magari fatti fare una plicometria il palestra, però accertati che sia un trainer qualificato a fartela, se non vuoi buttare via i soldi. Megli ancora sarebbe la bioimpedenziometria da un medico sportivo...

Comunque sia, il tuo peso è "normale"...per cui bisognerebbe valutare se prima di fare definizione con la dieta non sia il caso di intraprendere una fase di massa...

Per la dieta, come ti ho detto, finchè non posti un minimo di grammature è impossibile valutarla...comunque a occhio mi sembra di rilevare (come al solito, per chi non ha mai seguito un regime controllato e non è espertissimo di alimentazione...)
- carenza di proteine
- praticamente assenza di grassi, in particolare polinsaturi

[virgil]

vi ringrazio per i consigli. cmq giovanni hai ragione io nn ho mai eseguito un regime controllato cmq mi sto mettendo di impegno...cerco solo alimenti ricchi di proteine e mi limito nei grassi.

[GIOVANNI87]

vi ringrazio per i consigli. cmq giovanni hai ragione io nn ho mai eseguito un regime controllato cmq mi sto mettendo di impegno...cerco solo alimenti ricchi di proteine e mi limito nei grassi.

Ammesso che tu debba perdere peso, quello che devi limitare sono le kcal, NON I GRASSI...ovvio poi che per ridurre le kcal devi ridurre ANCHE i grassi...quello che voglio dire è che se stai a zero grassi e poi eccedi con le kcal ingrassi lo stesso, sia che siano proteine, sia che siano carbo...
Comunque non ti preoccupare, sono i superclassici errori che fa chiunque si approcci per la prima volta ad un regime alimentare corretto.

Ad ogni modo, dato che mi sembra che ti manchino proprio le basi fondamentali, ti consiglio di leggere attentamente i threads in evidenza del forum

[B/ J/ 4 /2]

Visto il peso (in rapporto con l aletezza) se nn vedi gli addominali è perchè nn hanno il benchè minimo spessore, è un muscolo come un altro e bisognerebbe normalmente allenarlo...

[Swiss-anabolic]

la colazione è uno dei pasti piu importanti della giornata quindi è indispensabile farla..frullare fiocchi d'avena ,una banana e proteine e bere il tutto ci metti 10 min, non ci credo che non hai tempo...poi con la dieta che hai scritto tu, oltre a perdere grasso perdi anche massa, la quantità di carboidrati è ridicola...inoltre in definizione giocano un ruolo molto importante i grassi...se posso darti un consiglio rivolgiti a qualcuno del campo che conosci per farti fare una dieta giusta per te...se le diete per la massa sono abbastanza semplici da fare, quelle di definizione sono un po piu complesse...