GI Forza 7

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se trovo un'anima pia che mi riprende
lunedi quando rifarò box squat porto la macchina

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mi sono ricordato adesso di non aver ancora postato l'allenamento di venerdi
esercizio base :
panca presa stretta (indice-indice <25cm) 6x4 progressione
80-85-90-95(3)-90(3)-85
speravo di arrivare almeno ai 100 ma
sono dovuto tornare sulla terra un po meno presuntuoso
poi
panca 45° 3x5 con pausa 2" sul petto 2x8 un po piu alla maiala
push down 5x10
trazioni wide grip 10x2 metodo dei recuperi decrescenti o non so come si chiama
mi sembra che ci sia qualcosa di simile in alcuni programmi di Poliquin
essendo la settimana 1 recupero 70"
shrugs "leggere" 4x12
1 hand pullover 2x10
aperture da prono 3x12
addome
nota: w.o. un po lunghetto 1h20' senza perdermi piu di tanto in chiacchere
nota 2 domenica pomeriggio passata a segare legna: piacevole e ottimo complemento al lavoro dei dorsali