Ancora confuso

[°°sOmOja°°]

tu ti riferisci al programma consigliato da 4ca, che ormai non scrive + sul forum
e che io sappia nessuno al momento segue la sua programmazione.
in effetti applicarla senza i suoi diretti consigli non è semplice (impossibile?) perchè lui nn ha dato un vero e proprio programma ma delle linee guida per ottenere specifici stimoli (senza sempre chiarirne la finalità, o perlomeno credo non sarà chiara a chi non conoscesse già il programma)

in linea di massima si tratta di alternare ogni 3 settimane fasi molto differenti tra loro che hanno lo scopo di SHOckare i muscoli
FORZA, in cui si ricerca la progressione nei carichi degli esercizi base
POMPAGGIO, in cui si ricerca il massimo pump con il minimo volume
INTENSITà, in cui si ricerca la massima intensità nel minimo tempo possibile

serie ripetizioni etc dipendono dalla tua anzianità e caratteristiche per questo non sono indicate
ma in linea di massima per ottenere il pompaggio di cui si parla ci vogliono da 8 a 12 reps per esercizio, anche se qualcuno potrebbe riuscire allenandosi con 6 reps ad esempio .. ed esecuzioni lente.
nella fase intensità solitamente si utilizzano piramidali classici con recuperi contenuti, quasi come se fosse un'unica serie allenante per gruppo

[mirkus]

Volendo dare un ulteriore spiegazione si può affermare che:
VOLUME= ALTO NUMERO DI RIPETIZIONI - BASSO NUMERO DI SERIE
INTENSITA'= PIRAMIDALI CON UN MASSIMO DI 5-6 SERIE PER ESRCIZIO FONDAMENTALE

O sbaglio??

Un'ultima cosa il volume può essere definito come fase di pompaggio e quindi fase di massa, mentre l'intensità come fase di definizione?
In attesa mi rileggo tutto ciò che riguarda la programmazione!!!

[mohi]

Volendo dare un ulteriore spiegazione si può affermare che:
VOLUME= ALTO NUMERO DI RIPETIZIONI - BASSO NUMERO DI SERIE
INTENSITA'= PIRAMIDALI CON UN MASSIMO DI 5-6 SERIE PER ESRCIZIO FONDAMENTALE

O sbaglio??

Un'ultima cosa il volume può essere definito come fase di pompaggio e quindi fase di massa, mentre l'intensità come fase di definizione?
In attesa mi rileggo tutto ciò che riguarda la programmazione!!!

Alto numero di ripetizioni, oltre che di serie, in un allenamento "voluminoso".
Per quanto concerne l'intensita, si va ad un basso numero di reps per avere dei carichi consistenti.

Piuttosto sei un po magro, io curerei l'alimentazione prima di tutto

Non capisco perche' ti ostini a dire che se sei in fase di pompaggio sei quindi in fase di massa, il pompaggio e' un'altra cosa non confonderlo con l'ipertrofia

[mirkus]

sto correggendo il tiro anche se mi alleno da un bel po, si ricomnicia dalla prima fAse e cioè la FORZA (IPERTROFIA).
iO QUELLO CHE VOLEVO CAPIRE LA FASE DI MASSA equivale al pompaggio o mi sbaglio?

[Nemintek]

Ma che c'entra?? La fase di forza mica è una fase di ipertrofia, se dovessi conoscere il significato ti risponderesti da solo.

[mirkus]

scusa io pensavo che la prima fase stimolasse l'ipertrofia......
cio dare maggiore forza
mi dai una spiegazione e terminologia delle 3 fasi?

[mirkus]

capito l'ipertrofia è la maggiore forza che si acquisisce aumentando ovviamente i carichi e conseguentemente la massa