Originariamente Scritto da
mr.dreams
salve a tutti... qui di seguito riporto un tipo di allenamento utilizzato negli anni '70 e postato nel thread ''metodo moderno'' da mau per aumentare la forza ma nello stesso tempo la massa:
si fa una full-body lunedì mercoledì venerdì e si sceglie un esercizio per gruppo muscolare : si prende un peso che consente 3 ripetizioni e si cerca di fare 24 movimenti in totale con il minor numero di serie possibile man mano che si va avanti da un allenamento all' altro usando sempre lo stesso peso: chiaramente all' inizio per fare 24 reps totali occorreranno 8 serie quindi la tabella sarà del tipo 8x3 per esercizio ma appena riusciremo a fare 4 reps con lo stesso peso diventerà 6x4 : quando riusciremo a farne 6 , sempre con gli stessi kg , la tabella diventerà 4x6 ; quando riusciremo a farne 8 , sempre col peso costante esattamente lo stesso con cui abbiamo iniziato il ciclo ecco che l' allenamento sarà 3x8 per esercizio : in questo modo siamo partiti con tot kg che consentivano 3 reps e siamo arrivati a fare 8 reps con gli stessi kg di prima ; una volta arrivati a 3x8 l' allenamento seguente si aumenta il peso in modo da riportarsi a 3 reps e si ricomincia il ciclo
una cosa simile è stata proposta anche da arnold ai principianti per le trazioni alla sbarra... che ne pensate? voi lo fareste? io avevo una mezza idea di provarlo...
Rispondi Citando
Segnalibri