Un aiuto per la dieta

[marcoevfurn]

Allora, seguendo un po di thread nel forum e i consigli già dati sono arrivato a questa dieta:

Colazione:
6 fette Wasa fibre
1 Yogurt magro alla frutta
250 ml di latte parzialmente scremato
un cucchiaio di marmellata Hero diet
150 ml di albume d'uovo 75

Spuntino
2 gallette di riso oppure 2 fette wasa fibre
70 g di Bresaola

Pranzo
100 g di pasta integrale
2 scatolette di tonno al naturale
Verdura cotta e cruda
1 cucchiaio d'olio

Spuntino
Una scatoletta di tonno oppure 250 g di albume d'uovo

Cena
300 g di carne o pesce (più spesso pesce)
Verdura cotta e cruda
1 cucchiaio d'olio

PreNanna
150 g di yogurt greco

PreWo
Una banana o una mela
150 g di albume o qualche fetta di bresaola

PostWo
Barretta energetica megaBite (Probabilmente tra una settimana la sostituisco con Whey + maltodestrine)

Ricordo i miei dati: 1.85, 83 Kg, con BF al 16,5 %
Tre allenamenti settimanali e come obbiettivo voglio crescere in massa muscolare fino ad aprile per po dedicarmi al dimagrimento e definizione
Non sono mai stato magro e tre anni fa ero venti chili in più

[utente86]

Primo consiglio extra alimentare:come puoi pretendere di crescere facendo 45 minuti di aerobica ad allenamento?

[marcoevfurn]

Quello è già modificato, adesso faccio 15 minuti di riscaldamento, bici e braccia ma molto leggero e due volte alla settimana una sessione da un quarto d'ora a fine allenamento. Tendo ad ingrassare abbastanza facilmente quindi un po di aerobica ci vuole