Il problema è semplicemente che non stai facendo gli addominali
Se ti puo' consolare, è un problema comune all'80% di chi frequenta una palestra1
Quando si allena un gruppo muscolare, è fondamentale conoscere la fisiologia e la funzionalità del muscolo, ti faccio un esempio proprio riguardo gli addominali:
se quando eseguo il "crunch inverso" mi limito ad alzare le gambe, vuol dire che non so cosa sia far lavorare i retti addominali.
Se quando eseguo il "crunch" con le gambe piegate e bloccate (vedi il tuo caso) e mi limito a salire con la schiena andando a toccare con il petto le ginocchia, vuol dire che non conosco quale è il "lavoro" dei retti addominali
A buon intenditor poche parole