QUINDI LA CREATINA ME LA CONSIGLI ESCLUSIVAMENTE DOPO L'ALLENAMENTO? E QUANTA SECONDO TE? LA MIA DIETA è LA SEGUENTE(I PESI SONO APPROSSIMATIVI)...
COLAZIONE: UNA TAZZA DI LATTE + CEREALI IN ABBONDANZA + 1 BANANA.
META MATTINA: CIRCA 5 GALLETTE DI RISO + 20GR. PROTEINE
PRANZO:CIRCA 200 GR.PASTA O RISO + 160 GR.TONNO AL NATURALE + INSALATA
SPUNTINO: 20GR.PROTEINE + 4 GALLETTE DI RISO
50 MIN. PRIMA ALLENAMENTO (17:30 CIRCA) :3 GR.CREATINA
SUBITO DOPO ALLENAMENTO :3GR.CREATINA
CENA (1 ORA CIRCA DOPO L'ALLENAMENTO) :CARNE O PESCE A VOLONTA' + INSALATA + PATATE
PRE-NANNA :20 GR.PROTEINE

ECCO,QUESTA è LA MIA DIETA DI QUESTO PERIODO A GRANDI LINEE...