Stacco da terra (filmato) - opinioni e consigli!

[°°sOmOja°°]

se hai un bilancere regolamentare (quello con le estremità che possono ruotare liberamente grazie ai cuscinetti) l'ideale sarebbe tenere le tibie perpendicolari
ci si appende al bilancere e si tira indietro (e grazie al peso del bilancere non si perde l'equilibrio)

con i classici bilanceri da palestra è + difficile tenere le tibie perpendicolari e bisogna trovare soluzioni alternative (ad esempio posizionandosi un pochino + distanti dal bilancere in partenza e toccarlo quando ci si abbassa)

comunque tecnicamente bisogna tendere ad essere arretrati rispetto all'asta, sia con le spalle che con le ginocchia, per quanto possibile
- con le spalle perchè altrimenti si tira verso l'alto e non verso dietro
- con le ginocchia perchè altrimenti (se le ginocchia si trovano nella traiettoria del bilancere) ci prende a mazzate la rotula ad ogni alzata e\o si è obbligati a far compiere al bilancere una traiettoria ondulata.. quando invece la + vantaggiosa è chiaramente quella rettilinea
oltretutto se le ginocchia stanno troppo avanti si reclutano meno i femorali.

p.s. nello squat è quasi impossibile tenere le tibie perpendicolari, è nel box squat che si deve tendere a questo (ma puoi farlo perchè c'è il box)

[Teknou]

...bisogna tendere ad essere arretrati rispetto all'asta,
- con le ginocchia perchè altrimenti (se le ginocchia si trovano nella traiettoria del bilancere) ci prende a mazzate la rotula ad ogni alzata e\o si è obbligati a far compiere al bilancere una traiettoria ondulata.. quando invece la + vantaggiosa è chiaramente quella rettilinea
oltretutto se le ginocchia stanno troppo avanti si reclutano meno i femorali.

Ecco! esattamente quello che succede a me
Siccome tentavo di tenere le spalle un po' più arretrate della volta precedente, ma con le tibie piegate in avanti, mi sono carteggiato anche le ginocchia.
Non sentivo nemmeno i femorali.
Intanto proverei a spessorare gli appoggi in modo da arrivare a 22.5 d'altezza di partenza rispetto al 21.5 attuale, 1 misero centimetro che magari aiuta.

[Nemintek]

Quel misero centrimetro aiuta aiuta...

[Corvette]

Io parto sempre da 17 e anche meno
Fosse per me, staccherei dal sottosuolo...

[Nemintek]

Io parto sempre da 17 e anche meno
Fosse per me, staccherei dal sottosuolo...

azzzz..ma scusate la domanda, staccare da così in basso non snatura un po' lo stacco? Se magari dico una cavolata ditemelo pure

[°°sOmOja°°]

io l'ho sempre detto a corvette
ma visto che lui nn vuole fare gare, si diverte in questo modo, e per di + ottiene pure risultati.. non posso criticarlo no?

secondo me il corvettone, se iniziasse a staccare sumo o classico da 22.5cm con una tecnica PL curata tirerebbe carichi davvero notevoli

[Teknou]

Bene, l'ultima sessione di stacco mi garbava assai (non tanto tecnicamente quanto ponderalmente)
Copio incollo un pezzo del mio diario con i link ai video.



VEN 16.11.07 (STACCO)

STACCO da terra (21.5 cm)
5(90) 5(100) 3(110) 2(120) 2(110) 5(100)- 2'
Bum! I kg sono schizzati... ok, forse esagero... non ridete!
Ancora non ho preso le all star, che fa tanto fashion, ed ho notato nei video che tendo ad alzare leggermente i talloni.
Ho lasciato un attimo da parte il discorso delle spalle dietro al bilanciere alla partenza perchè è la cosa che mi riesce più difficile (cado di c.ulo e non riesco a tirarmi su) quindi la prima parte del movimento è effettivamente verticale MA, giuro, mentalmente tiravo indietro. Se non avessi avuto anche i pantaloni della tuta mi sarei scorticato le tibie peggio della volta scorsa.
A tratti, piccoli piccoli in verità, sono riuscito a "spingere" il pavimento ma siamo ancora lontani da quella sensazione sufficientemente intensa ed in pianta stabile.
Mi ha aiutato anche caricare un po' le braccia in partenza, sicchè sembra che strattoni via il bilanciere dal suolo ma, in sicurezza, non sentivo questo gesto ripercuotersi negativamente sulla schiena... era paradossalmente un qualcosa di fluido (si si, vaneggio )
Quindi tecnicamente potrebbe sembrare uno stacco peggiore della volta scorsa, più d'assalto, ma per me sono state ottime sensazioni, ho aumentato le reps sui 100 kg ed ho tirato la doppia da 120 sebbene la seconda ripetizione fosse un po' "ballerina" sulla gamba sinistra e vada su di sedere un po' troppo e prima delle spalle.

I video (salienti):
Ho editato perchè i links erano sballati!

2a serie - 5 x 100 kg
http://www.youtube.com/watch?v=yMo16JCwf2s

3a serie - 3 x 110 kg
http://www.youtube.com/watch?v=d7B7fYoV5oA

4a serie - 2 x 120 kg
http://www.youtube.com/watch?v=KOmBawquqhs

[Corvette]

azzzz..ma scusate la domanda, staccare da così in basso non snatura un po' lo stacco? Se magari dico una cavolata ditemelo pure

Mi diverto in questo modo e ha ragione da vendere Somoja. Ho staccato, a casa, 220 kg partendo da 18 cm (le due valigione delle farmer's appositamente modificate per partire dal basso) accosciando abbastanza (sono alto) impugnando 110 kg per parte con manizza spessa.
Il mio stacco ideale è quello di una palla da cannone o un masso enorme. In quel caso bisogna impugnare dal basso.
Ho tutte le mie teorie. Se volessi fare il PL, partirei da 22.5 cm

[Sorma]

Secondo me tutti gli eventuali squilibri che la presa mista può causare possono essere "riassorbiti" variando anche la mista. Io alterno una serie con mano destra in pronazione e sinistra in supinazione e una serie a ruoli invertiti. Così fai un lavoro pressochè simmetrico, a prescindere dai carichi... ammetto tuttavia che ho una "presa mista favorevole", che è quella con la destra in pronazione. I massimali li testo tutti con questa presa, e anche le serie più pesanti.

@ Teknou: l'unico modo che hai per evitare lo sbilanciamento in avanti, IMHO, è comprare scarpe a suola bassa. Esse ti aiuteranno a non "impuntarti": pensa sempre allo "gettarti indietro" e vedrai come tirerai per forza di cose tutto di talloni, soprattutto se indosserai scarpe a suola piatta. Tenta di tirarti indietro fino a che le tibie non sono ortogonali al suolo.

[.:überfranz:.]

se hai un bilancere regolamentare (quello con le estremità che possono ruotare liberamente grazie ai cuscinetti) l'ideale sarebbe tenere le tibie perpendicolari

questo non lo sapevo.... quanto si impara da somo....
per lo squat condivido.... intendevo box logicamente.