dipende dal tuo livello

se è alto potresti fare delle sedute dinamiche

se è basso invece puoi fare un semplice 5x5 partendo coll' 80 % del 5 RM e aumentando il peso da una allenamento all' altro di qualche kg

è il famoso "prendere la rincorsa" di antica memoria

es. se il tuo 5 RM è 100 kg

1° seduta 5x5 80 kg
2° 5x5 85 kg
3° 5x5 90 kg
4° 5x5 95 kg
5° 5x5 100kg

puoi anche andare più piano aumentando di 2,5 kg