Diario di Roccia

**ROCCIA86** · 24-10-2007, 08:35 AM

Teo considera che quello è il mio 80% quindi dovevo per forza lavorare con buffer

...l'unica cosa è che forse avrei dovuto mettere già li un 85% del massimale anche perchè con i DIP le % sfalsano un pochetto...

**Teo86** · 24-10-2007, 06:10 PM

Originariamente Scritto da ROCCIA86

Teo considera che quello è il mio 80% quindi dovevo per forza lavorare con buffer

...l'unica cosa è che forse avrei dovuto mettere già li un 85% del massimale anche perchè con i DIP le % sfalsano un pochetto...

ovviamente hai contato anche il tuo peso corporeo per fare il totale no?

si, è un po' come le trazioni con i conti

**ROCCIA86** · 24-10-2007, 08:46 PM

Si si...infatti anche oggi non mi riportavano le % sulle trazioni...

Allenamento di oggi
_Distensioni in piedi sopra la testa 5x3x80kg
_GM 4x3x105kg
_Trazioni 2x3x+15kg poi 2x3x20kg
_French Press 2x8x52kg

Buon allenamento solo che alle trazioni potevo mettere di più...

**ROCCIA86** · 26-10-2007, 12:31 PM

Allora la cosa che mi ha fatto un po' "incazzare" è che le trazioni e i Dip...pur mettendo l'80% del mio massimale per fare le triple...il peso non lo sentivo per niente...quindi la prossima settimana aumenterò abbastanza il peso per fare delle doppie un po' più impegnative...comunque da una parte va bene...significa che i pesi si stanno smuovendo...

Per il resto devo riportare in queste 3 settimana lo squat e lo stacco allo stesso livello di quando ho lasciato...lo squat ho aumentato di molto la profondità...infatti sento molto di più i femorali e i glutei...ciò però mi ha portato ad una diminuzione del peso...ma sticazzi...meglio uno squat con 20kg in meno ma completo che un 1\2 squat...
Lo stacco bene...con le triple...alla 3° serie non sentivo più il peso...segno che forse il mio errore maggiore in questo esercizio è che non mi scaldo abbastanza...per far questo ho messo 2-3 serie extra di squat il lunedi prima dello stacco...e sembra che mi risolva il problema...
Finito questo ciclo per lo squat riprovo o il russo o lo smolov...è il periodo giusto credo...

Per le distensioni sui diversi piani...bè avevo in mente di comprarmi le fasce per i polsi...non per fare il fighetto ma per salvaguardarmi i polsi che comunque sono molto forti...sia nelle distensioni sopra la testa che nei dip...

Vediamo come va...

**menphisdaemon** · 26-10-2007, 12:41 PM

Carichi davvero eccezionali...e se non ricordo male sei uscito da poco da un infortunio...incredibile! Complimenti. Mi impressiona soprattutto il lento.