Multivitaminico e Vitamina C

[+Dreamer+]

Dunque...in vari libri/riviste ho letto che un integratore utile ad una persona che fa attività fisica "importante" è un multivitaminico. Questo perchè, da quanto ho capito(sono un neofita), l'organismo viene "stressato" dalla palestra, si scatena "radicali liberi" e il multivitaminico garantirebbe un giusto apporto di antiossidanti. Se una persona mangia "bene", prende dal cibo vitamine e minerali...però in effetti non apporta "tutto" lo spettro di vitamine quotidianamente.

Ecco le mie domande:

1 è vero tutto ciò? Si ha davvero bisogno di un multivitaminico assunto quotidianamente?
2 alla luce di tutto ciò si potrebbe assumere un multivitaminico a basso dosaggio, tipo Multicentrum(normale, non 50+) per garantire un piccolo apporto di tutte le vitamine quando si fa attività fisica?
3 un multivitiminico come il punto 2, ha qualche contrindicazione se assunto quotidianamente?

Ora vorrei parlare della vitamina C. Domande:

4 è utile a chi fa palestra?
5 quando andrebbe assunta? Meglio la sera o la mattina?
6 per quanto tempo? Meglio fare dei "cicli"? Se si, come?

Grazie mille!!!!

[(BIIO man)]

Dunque...in vari libri/riviste ho letto che un integratore utile ad una persona che fa attività fisica "importante" è un multivitaminico. Questo perchè, da quanto ho capito(sono un neofita), l'organismo viene "stressato" dalla palestra, si scatena "radicali liberi" e il multivitaminico garantirebbe un giusto apporto di antiossidanti. Se una persona mangia "bene", prende dal cibo vitamine e minerali...però in effetti non apporta "tutto" lo spettro di vitamine quotidianamente.

Ecco le mie domande:

1 è vero tutto ciò? Si ha davvero bisogno di un multivitaminico assunto quotidianamente?
2 alla luce di tutto ciò si potrebbe assumere un multivitaminico a basso dosaggio, tipo Multicentrum(normale, non 50+) per garantire un piccolo apporto di tutte le vitamine quando si fa attività fisica?
3 un multivitiminico come il punto 2, ha qualche contrindicazione se assunto quotidianamente?

Ora vorrei parlare della vitamina C. Domande:

4 è utile a chi fa palestra?
5 quando andrebbe assunta? Meglio la sera o la mattina?
6 per quanto tempo? Meglio fare dei "cicli"? Se si, come?

Grazie mille!!!!

ciao allora le vitamine sono molto importanti nel nostro sport......perche' esercitano molti effetti importanti nel nostro corpo quindi e meglio assumerne la dose giornaliera consigliata........i multi vitaminici sono importanti perche solo cn l'alimentazione nn si potra mai arrivare alle dosi consigliate......ovvero si potrebbe arrivare pero' oltre le vitamine si assimileranno anche dei carboidrati ad alto indice glicemico e portera' ad ingrassare........allora e meglio sustituire cn un multivitaminico.....cm multicentum potrebbe andare bene per i primi periodi poi ti consiglio a rispettare le dosi consigliate.........poi per quando riguarda la vitamina C e molto importante nel nostro corpo insieme alla vitamia E perche' sono 2 antiossidanti e sono essenziali per ridurre il recupero e ridurre i radicali liberi deleteri.........io assumo 200mg di vitamina C per 5 volte al giorno poi cm vitamina E assumo 300 UI di vitamina E per 2 volte al giorno.....un buon momento per assumere le vitamine C ed E e un ora prima dell'allenamento per ridurre l'infiammazione dei muscoli a fine allenamento

il tempo di assunzione nn disporlo a cicli fanne un assunzione senza esagerare troppo adeguata ad un buona alimentazione...........


spero di essere stato chiaro

saluti.........

[phoenix1927]

ciao allora le vitamine sono molto importanti nel nostro sport... le vitamine sono fondamentali anche x i sedentari, altrimenti si incorre nell'ipovitaminosi o peggio (anche se nel mondo occidentale è ormai molto rara) nell'avitaminosi con conseguenze molto gravi
perche' esercitano molti effetti importanti nel nostro corpo quindi e meglio assumerne la dose giornaliera consigliata... i multi vitaminici sono importanti perche solo cn l'alimentazione nn si potra mai arrivare alle dosi consigliate... nn è assolutamente vero
ovvero si potrebbe arrivare pero' oltre le vitamine si assimileranno anche dei carboidrati ad alto indice glicemico e portera' ad ingrassare... ma cosa dici???
allora e meglio sustituire cn un multivitaminico... palese cazzata: escludendo la vit E, tutte le altre vitamine sn molto + assimilabili se assunte da fonti naturali, oltre al fatto ke quasi tutti i multivitaminici contengono grassi semi-idrogenati e ke comunque si potrebbe incorrere (ancke se cn multivitaminici a basso dosaggio come il multicentrum o il supradyni e raro) in un'ipervitaminosi riguardanti le vit liposolubili cn conseguenze gravi
cm multicentum potrebbe andare bene per i primi periodi poi ti consiglio a rispettare le dosi consigliate... da chi??? il multicentrum fornisce il 100% della RDA giornaliera stabilita dall'ONU
poi per quando riguarda la vitamina C e molto importante nel nostro corpo insieme alla vitamia E perche' sono 2 antiossidanti e sono essenziali per ridurre il recupero e ridurre i radicali liberi deleteri... io assumo 200mg di vitamina C per 5 volte al giorno poi cm vitamina E assumo 300 UI di vitamina E per 2 volte al giorno... un buon momento per assumere le vitamine C ed E e un ora prima dell'allenamento per ridurre l'infiammazione dei muscoli a fine allenamento ed ora recuperi + in fretta??? ma nn dire stronzate

fatti una dieta equilibrata ke fornisca le giuste dosi d vitamine, poi al massimo integra la vit C (basta un'arancia ed un kiwi x fare il 200% circa della RDA). il multivitaminico usalo quando sei in ipocalorica

[+Dreamer+]

In Italia la dose raccomandata di vitamina C sono 60mg al giorno...mi sembrano un po' pochi...

[pancapiana]

fatti una dieta equilibrata ke fornisca le giuste dosi d vitamine, poi al massimo integra la vit C (basta un'arancia ed un kiwi x fare il 200% circa della RDA). il multivitaminico usalo quando sei in ipocalorica

complimenti
sei stato gentile nella tua risposta

continua così farai fortuna spero solo ke nn sei un altro di quei secchi frequentatori di palestra da anni...insomma molto preparato ma fisico 0!!
cmq prova a leggere meno e fare + sesso!!! ke nn sarebbe male...sempre ammesso che tu nn sia vergine..ops...scusa
ciao continua così ke la gente ti rispetterà sempre
cre ti no

[phoenix1927]

complimenti
sei stato gentile nella tua risposta mi scuso se sn stato sgarbato, ma di fronte a ciò che hai scritto...
continua così farai fortuna spero solo ke nn sei un altro di quei secchi frequentatori di palestra da anni...insomma molto preparato ma fisico 0!! 170 cm 63 kg 8% bf (nn posso mettere su troppa massa xkè senno
supero la mia categoria d peso). 80kg x 4 panca, 120kg x 4 squat, 140 x 4 stacchi. ho 20 anni e da 2 faccio bb
cmq prova a leggere meno e fare + sesso!!! è l'intelletto ci distingue dalle bestie
ke nn sarebbe male...sempre ammesso che tu nn sia vergine..ops...scusa nn credo siano fatti tuoi, cmq la fica nn manca
ciao continua così ke la gente ti rispetterà sempre
cre ti no ci sei

[+Dreamer+]

Discussioni così portano a poco...ho fatto delle domande e vorrei risposte più serie, non battibecchi da asilo nido.

[phoenix1927]

hai ragione

[pancapiana]

beh che dire

una bella altezza nn ti puoi lamentare

le ragazze amano i nani cmq me la sono solamente presa x il modo in cui hai replicato il ragazzo tutto qua e poi...avevo ragione sei n altro dilettante

qui chiudo

[+Dreamer+]

Si vabbeh...parliamo dei Gormiti a questo punto.