Originariamente Scritto da
laila
x quanto riguarda l'alimentazione nn penso ke una low fats sia l'ideale x prendere massa, cmq fatfi un giro nella sezione dedicata del forum e parla cone con la tua istruttrice.
x la scheda io apporterei le seguenti modifiche:
lunedì: dorso&tricipiti
riscaldamento(15 min corsa media 8km/h media)
pulley basso 3x10
trazioni no gravity 3x8
lat machine 3x12
me le risparmierei
push down 3x12
push down fune 3x12
pullover 3x10
iperestensioni 3x15
le toglierei
crunch 3x20
crunch inverso inclinato 3x15
lateral sit up 3x20
mercoledì: gambe&spalle
riscaldamento(15 min corsa media 8km/h media)
alzate laterali in piedi 3x10
lento dietro bilanciere 3x12
rear delt 3x8
ho sempre avuto l'impressione che fosse un esercizio x il dorso, cmq...
squat 3x10
le gambe allenale x prime: sono molto impegnative
leg extension 3x12
questo es nn mi piace: se cerchi sul forum vedi xkè
pressa orizzontale 3x 12
iperestensioni 3x15
crunch 3x20
crunch inverso inclinato 3x15
lateral sit up 3x20
venerdì: petto&bicipiti
riscaldamento(15 min corsa media 8km/h media)
chess press 3x12
puoi anche toglierla, semmai fai qualche reps d riscaldamento d panca piana
panca piana manubri 3x12
utilizza il bilancere
panca inclinata manubri 3x10
curl concentrato 3x12
curl bilanciere 3x10
curl alternato 3x12
toglierei o il curl concentrato o l'alternato
iperestensioni 3x15
le toglierei
crunch 3x20
in bocca al lupo, spero ke riuscirai nel tuo obiettivo
por los pueblos que dejaron de ser libres,
por que la revolución es grande,
por el insurgente, que combate al marine,
por García Lorca, por Miguel Hernández,
por la belleza del fracaso,
por el oprimido, por el que esta preso,
por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
abajo el régimen, hay que tomar el congreso.
Rispondi Citando
x favore fate finta ke sia una bambina piccola ke vuole imparare a camminare
...Grazie
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