Diario di Boris

[borixbb]

Domenica 7 Ottobre 2007
CARATTERISTICHE FISICHE:
Statura: 176 cm;
Peso: 63.0 kg;
Petto: 94 cm;
Braccia: 27 cm;
Coscia: 48 cm;
Vita: 78 cm;
Polso: 18 cm;
Polpaccio: 35 cm;

17 anni e 10 mesi di Eta' :-D

[borixbb]

Lunedi 8 Ottobre 2007
ESERCIZI:
1. Rematore con bilanciere (Dorsali) (4 x 12/10/8/6)
2. Lat machine avanti (Dorsali) (4 x 12/10/8/6)
3. Stacco da terra (Schiena) (4 x 12/10/8/6)
4. Calf da seduto (Polpacci) (3 x 8)

PESO (KG):
1. 1a serie 10 KG - 2a serie 20 KG - 3a serie 30 KG - 4a serie 40 KG
2. 1a serie 20 KG - 2a serie 40 KG - 3a serie 50 KG - 4a serie 60 KG
3. 1a serie 30 KG - 2a serie 50 KG - 3a serie 60 KG - 4a serie 70 KG
4. 1a, 2a, 3a serie 30 KG

*Riscaldamento: 5 min. Tapirulan

*Note: Rispetto all'ultima sessione per dorsali e schiena, ho aumentato il peso nello stacco da terra da 64 KG a 70 KG (+6 KG).

[borixbb]

Lunedi 8 Ottobre 2007
CARATTERISTICHE FISICHE:
63.3 KG (+ 300g dal 1 Ottobre 2007)

[Karn]

CIao Boris..benvenuto e buon lavoro..
ti consiglierei di non pesarti e misurarti quotidianamente
magari fallo a fine mese..a me per esempio evita di stressarmi e
preoccuparmi ulteriolmente..
perchè nn posti anche l'alimentazione...qui ci sono utenti
in gamba (nn io) che possono darci un'occhiata

[borixbb]

Mercoledi 10 Ottobre 2007
ESERCIZI:
1. Distensioni panca piana con bilanciere (Pettorali) (4 x 12/10/8/6)
2. Distensioni panca inclinata con manubri (Pettorali) (4 x 12/10/8/6)
3. Curl con bilanciere angolato presa stretta (Bicipiti) (4 x 12/10/8/6)
4. Curl con manubri su panca Scott (Bicipiti) (4 x 12/10/8/6)
5. Calf in piedi (Polpacci) (3 x 8)

PESO (KG):
1. 1a serie 20 KG - 2a serie 40 KG - 3a serie 44 KG - 4a serie 48 KG
2. 1a serie 12 KG - 2a serie 14 KG - 3a serie 16 KG - 4a serie 18 KG
3. 1a serie 10 KG - 2a serie 14 KG - 3a serie 18 KG - 4a serie 26 KG
4. 1a serie 6 KG - 2a serie 8 KG - 3a serie 10 KG - 4a serie 12 KG
5. 1a, 2a, 3a serie 60 KG

*Addominali: Sit up con peso (5 KG)
*Riscaldamento: 5 min. Tapirulan

[borixbb]

Ciao Karn

Mi peso settimanalmente, e le misure le prendo ogni 3 mesi!

L'alimentazione vorrei postarla... ma non seguo una dieta precisa... mangio dalle 5 alle 7 volte al giorno, alimenti a base di pesce, carne, uova, frutta e verdura.

Magari quando mi organizzo un po' posto pure quella!

[borixbb]

Venerdi 12 Ottobre 2007
ESERCIZI:
1. Leg Curl (Femorali) (4 x 12/10/8/6)
2. Squat (Gambe) (4 x 12/10/8/6)
3. Leg Press (Gambe) (3 x 6)
4. Leg Extension (Quadricipiti) (2 x 6)

PESO (KG):
1. 1a serie 10 KG - 2a serie 20 KG - 3a serie 25 KG - 4a serie 30 KG
2. 1a serie 20 KG - 2a serie 40 KG - 3a serie 50 KG - 4a serie 60 KG
3. 1a, 2a, 3a serie 100 KG
4. 1a, 2a, 3a serie 30+2 KG

*Riscaldamento: 5 min. Tapirulan