ok. la dieta che sto seguendo adesso è questa:
COLAZIONE
60gr cereali
300ml latte
100gr fiocchi di latte
caffè
10gr cioccolato fondente
4 fette biscottate con la marmellata

PRANZO
125gr riso parboilet
150gr pollo petto
20gr olio
50gr pane integrale

CENA (POST WO)
2 uova
75gr prosciutto crudo
125gr fagioli
1 banana
1 pesca
75gr pane integrale

il tutto sta intorno alle 2500kcal, 125gr pro, 80gr grassi, 310gr carbo

non faccio spuntini perchè digerisco alla velocità di un bradipo. che ne dici/dite?