Piramidi

[fidippide]

Tornando al dunque...Somoja nel 3d l'arte delle ripetizioni sostiene un piramidale inverso cmq come più allenante..una cosa del tipo 2-2-4-6 senza cedimento. Io preferisco la Sharapova a Nadal...

[B/ J/ 4 /2]

A mio avviso preferisco usare un iramidale a peso COSTANTE 8-6-4- stile BIIO, oramai dovrebbero saperlo tutti che il vecchio piramidale a peso variabile è morto.... Cmq nei meso di forza o cmq per una maggior stimolazione delle fibre bianche nn disdegno un 4-6-8; qui ovviamente in peso tra le 4 e le 6-8 andra' scalato visto che inizialmente useremo un 90% del max....IMHO

[phoenix1927]

oramai dovrebbero saperlo tutti che il vecchio piramidale a peso variabile è morto....

questa è una tua personalissima e nn dimostrabile opinione.

a me sembra rischioso partire con un 90% del max, oltre al fatto che spesso il massimale è maggiore se fatto dopo qualche seri d "riscaldamento", cmq fate vobis...

[fidippide]

Ironpaolo, il quale non mi sembra proprio l'ultimo arrivato, non mi sembra della tua stessa opinione...

[lukenadal]

no ragazzi non mettiamo a confronto teorie diverse e mille variabili che non sto qui ad elencare, ognuno ha le sue caratteristiche e risponde meglio ad un certo tipo d'allenamento, poi ognuno ha i propri obiettivi, un conto sono quelli di un Power lif. altri sono quelli dei BBer.
Io mi alleno 6 volte a settimana e bJ 2, L'IMPORTANTE è ARRIVARE AL PROPRIO OBIETTIVO E NON è CHE UNO è GIUSTO E L ALTRO SBAGLIATO, UN VESTITO STA BENE A ME MA NON PER FORZA DEVE STAR BENE ANCHE A VOI..
cAIO

[fidippide]

Secondo me bisogna provare tutto e per rimanere nella metafora dell'abbigliamento di luke, poi ci si guarda allo specchio e si vede cosa si preferisce! Ciao.

[B/ J/ 4 /2]

questa è una tua personalissima e nn dimostrabile opinione.

a me sembra rischioso partire con un 90% del max, oltre al fatto che spesso il massimale è maggiore se fatto dopo qualche seri d "riscaldamento", cmq fate vobis...

Ti rimando a leggere libri tipo BIIO/BII i quali nn sono stati scritti da me... Ovvio che poi ognuno ha la sua popinione, pero' ti chiedo:

Con un vecchio piramidale come è possibile arrivare sempre (ad ogni serie) al totale esaurimento??? Non puoi se no nn potresti aumentare il peso, con un piramidale stile BIIO arriva all esaurimento ad ogni serie.... PENSACI...

[lukenadal]

bJ però tu vedi il piramidale vecchio stile ma se ogni volta migliori di un kg il tuo carico puoi fare benissimo un 5x12-10-10-8-6 e quel 10-8-6 saranno sempre maggiori come carico, non vai alla ricerca dell'esaurimento totale ma dall'aumento del carico

[B/ J/ 4 /2]

Aspetta Luke mi pare di nn aver afferrato, tu dici che nel 12-10-10-8-6 la fase dove devi fare 10-8-6 reps imieghera' piu' carico che nel 8-6-4???

[Sorma]

Ti rimando a leggere libri tipo BIIO/BII i quali nn sono stati scritti da me

Molto meglio il piramidale inverso 4-6-8, di gran lunga, sia per la massa sia per la forza: si lavora meglio a pecentuali di carico sub-massimali senza provocare un accumulo di lattato nelle fibre durante la prima serie che potrebbe compromettere la contrazione muscolare nelle serie successive. Si stimolano meglio le fibre bianche maggiormente ipertrofizzabili, inoltre.

[B/ J/ 4 /2]

Molto meglio il piramidale inverso 4-6-8, di gran lunga, sia per la massa sia per la forza: si lavora meglio a pecentuali di carico sub-massimali senza provocare un accumulo di lattato nelle fibre durante la prima serie che potrebbe compromettere la contrazione muscolare nelle serie successive. Si stimolano meglio le fibre bianche maggiormente ipertrofizzabili, inoltre.

Non mi dire che per una volta sei d accordo con me??? Non ci credo....

Ti quoto alla grande

[phoenix1927]

Ti rimando a leggere libri tipo BIIO/BII i quali nn sono stati scritti da me...
no, ma da tozzi, quello del frullato post wo con dentro le ali di pipistrello
Ovvio che poi ognuno ha la sua popinione, pero' ti chiedo:
Con un vecchio piramidale come è possibile arrivare sempre (ad ogni serie) al totale esaurimento??? Non puoi se no nn potresti aumentare il peso, con un piramidale stile BIIO arriva all esaurimento ad ogni serie.... PENSACI...
il fine della piramidale vecchio stile nn è quello d arrivare all'esaurimento ad ogni serie, ma quello di aumentare sempre il carico x sviluppare la forza. è molto urile ciclizzare il tipo d stimoli allenanti

[B/ J/ 4 /2]

Intanto lui fa' del sua/nostra passione il proprio lavoro quindi....

Si aumenterai il peso pero' il problema è li: se tu ti puoi permettere di aumentare il peso vuol dire che nn arriverai mai al punto di sfinimento, e quindi.... Poi partire da 12 e fare 5 serie cosi' voluminose, mi spiego: se fai le prime 12 al limite (cosa che nn avviene) nn riesci ad aumentare il peso, se nn le fai al limite a che servono??? Magari arrivi all ultima serie da 6 e carichi un peso cmq minore (nonostante tu abbia aumentato rispetto alla prima) rispetto a quello che avresti potuto usare in un 8-6-4 con serie target....IMHO

P.S.: Aggiungo che per aumentare la forza devi allenare le fibre bianche, e solitamente le alleni con le 4 reps....

[°°sOmOja°°]

ma come sempre bisogna vedere cosa si intende per CEDIMENTO
se si parla di cedimento concentrico inteso come ultima ripetizione possibile con una tecnica accettabile..

beh, un pò di tempo fa discutevamo con mau di come fosse possibile eseguire anche un 4x6 o addirittura un 6x6 tutto a cedimento concentrico utilizzando pause anche di 1 minuto (ovviamente avendo un giusto livello di allenamento)

bisognerebbe introdurre concetti come quello di continuo di forza e tempo sotto tensione..
nella panca piana ad esempio il tempo sotto tensione di una ripetizione è ridotto ed il continuo di forza è elevato..
in pratica nn è difficile che si riescano ad eseguire + serie a cedimento senza perdere ripetizioni