esagero o sono nel giusto?

**Yal** · 28-09-2007, 10:53 PM

Si probabilmente sarà A-B-C-(A o B o C)-(A o B o C)..

Però non mi sembra una bella programmazione.. poi l'accoppiamento dei gruppi muscolari non è il massimo, la scelta degli esercizi pure..

E poi tutto in 4x8 ??

Senza contare ovviamente che (come avete fatto già notare voi) mancano totalmente gambe.. ma anche schiena!!!

**cappe** · 28-09-2007, 11:32 PM

Se proprio vuoi farti una split 5 puoi provare così:
GIORNO 1
petto,

GIORNO2
quadricipiti

GIORNO 3
dorsali,polpacci

GIORNO4

spalle,femorali

GIORNO5
bic,tric

è cmq un programma molto stressante e per utenti abbastanza avanzati,poi sicuramente le serie che fai tu sono troppe.

Conta che una split 5 è un grosso stress per il sistema nervoso,ma devi vedere come reagisce il tuo organismo.L'importante che ogni allenamento non superi i 40/45 minuti max,abbina in modo corretto i gruppi muscolari in modo da non toccarli il giorno successivo.

la scuola fif mi ha insegnato allenamenti brevi e intensi,con 9/10 serie max per i grossi gruppi e 6 per i piccoli gruppi.

addominali fai 2/3 serie fatte bene tutti i giorni.

accetto opinioni...

**lukenadal** · 29-09-2007, 07:45 AM

Andròs, dipende da come ti alleni, 5 split io le faccio ma lascio dei buffer di 1-2 ripetizioni e alleno un gruppo muscolare 2 volte a settimana e in questi anni i carichi aumentano, sono per il volume più che per l'intensità.
Per cui se vuoi ti dò la mia routine settimanale in posta privata oppure leggi il mio diario se vuoi..
Ciao

**andròs85** · 29-09-2007, 02:07 PM

dunque: allenamento gambe e schiena 1 volta a settimana (ho dimenticato di scriverlo) . Il wo non dura più di 70 minuti (quelli più lunghi ) . Lo schema e' A-b-riposo-c-a-b-riposo alternato a c-b-riposo-a-c-b-riposo.

Dite che le serie sono troppe? Ho provato ad abbassarne il numero ma esco dal wo fresco come una rosa,meglio di quando sono entrato... mi rimetto all'esperienza di chi ne sa più di me.
Lo split 5 e' la ripartizione che preferisco , chiunque possa suggerirmi metodi ed esperienze personali...è il benvenuto !

criticate,criticate,criticate....

**Yal** · 29-09-2007, 02:27 PM

Io preferisco allenarmi al max 3 volte a sett.. già con 4 sedute, stresso tr il snc... però è una cosa molto soggettiva.. se senti che va meglio così.....

Kmq il non sentire dolori in ttt il corpo, non per forza significa che non hai lavorato bene!!! magari puoi togliere qualche esercizio per ogni gruppo muscolare..

**cappe** · 29-09-2007, 02:38 PM

andros se esci fresco,significa che non hai ancora ben capito il concetto di intensità!!!

Prova a fare per es per il petto max 10 serie tutte ad esaurimento senza buffer,con rip da 7/8, e un recupero max di 2' tra una serie e un altra.( devi arrivare all'ottava con l'aiuto di qualcuno!)

chi riesce ad eseguire 15 o 20 serie per un gruppo muscolare è perchè non esaurisce bene i muscoli, oppure l'alternativa è che si BOMBA!

idem per muscoli più piccoli come il bicipite,tricipite,ecc

**lukenadal** · 29-09-2007, 04:43 PM

certo si bomba ovvio... non è che per caso ci sono metodi d'allenamento diverso?
Abbiamo detto mille volte che con un buffer ti puoi allenare anche 8 volte a settimana se fai allenamenti brevi e divisi ad esempio un gruppo al mattino e uno alla sera e mangi bene e recuperi.

**andròs85** · 29-09-2007, 04:51 PM

grazie luke per la tua presa di posizione... comunque la mia intenzione è crescere..in saggezza! per questo scrivo su questo forum,chiedo pareri ed esperienze di chi ha più anni di lavoro di me sulle spalle ( io solo quattro) ...