L'allenamento del retto addominale: i falsi miti

[phoenix1927]

qualcuno potrebbe postare l'immagine dell'esecuzione corretta del crampling?

[theliz]

Leggevo all'inizio ..della pubalgia se si effettua il situp a 90°...

io da un po ne sto iniziando a soffrire ..ma stavo dando la causa agli squat "leggeri" fatti in bodypump 2 volte la settimana ... forse carichi troppo elevati ..o ritmo troppo veloce della musica ...

tra l'altro alleno gli abs 5 mattine con 10 minuti di esercizi in superserie (circa 10 esercizi diversi)

poi in palestra sempre il situp dopo il crunch in superserie ...
potrebbe aver inciso quest'ultimo su questa serie di dolori tipo pubalgia all'inguine in entrambi i lati + altri dolori ai tendini sottostanti (quadricipiti)
ho letto in giro che la pubalgia tra le tante puo' essere causata dallo squilibrio di questi gruppi muscolari ... quadricipiti / addominali

[Alex_JCM]

Sugli addominali spesso si parla di sollevare le gambe (non ricordo il nome dell'esercizio) ma dal poco che conosco io le gambe non sono collegate agli addominali, perciò questi rimangono contratti solo per bilanciare il peso. Un po come quando si alza lateralmente un gamba e ci si pende dal lato opposto.

che ne pensate?

[tattoos]

ma dal poco che conosco io le gambe non sono collegate agli addominali...

Ma non è proprio così, visto che, ad esempio, c'è l'ileo psoas...

[Alex_JCM]

Ma in questo caso gli addominali si allenano intensamente?

[tattoos]

Ni.

Nel senso che, come ho già scritto, dopo un certo grado, interviene lo psoas.

[Alex_JCM]

Io gli addominali non li ho mai capiti, ne faccio anche 400 ma non riesco ad allenare gli obliqui e la parte bassa non mi ha mai convinto

Promemoria: scoprire gli esercizi. Comunque grazie tattoo