Dopo 3 anni di palestra vorrei migliorarmi..mi date una mano?

[anomalos]

Intanto vi ringrazio x i vostri consigli nn sono da poco , cerco di snellire il tutto

lun
1 gambe\add

pressa 45 3x5 pesante
squat 4x8
leg curl 5x5 pesante
polpacci in piedi 5x8
polpacci seduto 2 cedimento

mart
2 pett\tric

panca piana 5x5 pesante
manubri inclinata 3x8
croci piana 2x12

dip 3x8 zavorra
tric ai cavi 2x8

mer
3 dorso\bicip\add

lat m dietro 3x8
rematore bil 5x5 pesante
stacchi gt 3x8

curl bil 5x5
manubri su inclinata 3x8

ven
4 gambe\spalle

pressa 45 3x8
squat avanti 3x8
polpacci in piedi 4x12

lento avanti in piedi 4x5 pesante
ap lat 90 e sup 3x8
traz ai cavi 2x8
cuffia sdraiato 2x8

se voltete cambiare fate pure tutto è ben accettato

dimenticavo sono alto 183 e peso 78 kg di vita misuro 82 , torace 108

[bonfaz]

ancora troppo poco riposo a mio parere.
troppo giorni consecutivi di allenamento.
non dai i giusti tempi di recupero e se ti alleni come si devi il 4° giorno dovresti
non riuscire a finire l allenamento.

[anomalos]

Grazie bonfaz x il consiglio il 4 giorno lo considero leggero , diciamo più un richiamo che un allenamento vero e propio,
può andare che mi dici ??
grazie

[bonfaz]

e' difficile considerarlo leggero hai quasi piu' esercizi che nelle altre sedute!
bene le prime 3, poi stacca 3 giorni, esegui la 4° e aggiungine una x le tue parti carenti senza strafare e poi stacca altri 2-3 giorni x poi ricominciare.
piu' riposo.