Arnaldo Gruzza

**kickboxer_87** · 18-09-2007, 03:57 PM

sapevo che non era possibile, perchè lo conosco... e infatti...

COMPLEMENTARI

TRONCO:
aperture con manubri 3x8
flessioni sovraccarico 3x8
bicipiti bilanciere 3x6

oppure

panca inclinata 3x6
french press a 3 prese 6x6

il coinvolgimento di femorali-quads-lombari etc è quello standard per le schede di questo tipo. le reggono tutti.

**Blanko** · 18-09-2007, 04:02 PM

Ho capito.. Quindi quando bisogna aggiungere il complementare del tronco, ci si ficca ogni tanto un pò di french!

Qualcuno ha provato questo metodo o altri allenamenti ideati dal Gruzza?

**kickboxer_87** · 18-09-2007, 05:13 PM

fallo e non stressare

cmq punta molto alle esecuzioni, quelle classiche da BB non credo siano adattissime a questi cicli...insomma, panca senza scapole retratte,squat gambe strette e stacchi senza riappoggiare non si posson vedere

**Blanko** · 18-09-2007, 05:16 PM

Sì sì.. diciamo che io sono un baby PB (come li chiama lui) Power Builder, lol!

Non mi piace solo l'estetica e non mi piace solo la forza.. Mi piacciono entrambe, e ce le coniugo come posso!

Vi terrò aggiornati con il mio diario, di certo l'allenamento mi piace!

**mau** · 22-09-2007, 10:47 AM

molto bello anche se essendo un BBer metterei più volume ai complementari

unica perplessità è sull' esplosivo coll ' 80 % : sopra il 70 % non si può ottenere un prodotto massa x accelerazione granchè elevato

p.s. a me piaceva molto anche lo schema che Pellico ha messo su the other forum , quello mutuato dal Korte prima fase :

3 volte week per esercizio su cui si vuole aumentare la prestazione

8x6 partendo col 60 % ed aumentando il peso ogni volta di 2,5 kg

oltre a far aumentare la prestazione di forza ha l' aria di essere anche bello ipertrofico

**HokaHey87** · 22-09-2007, 10:57 AM

scusate se vado un po' over 3d, ma nel programma in questione si citano 2 esercizi che non conosco:

french press a 3 prese

oxford

?

**kickboxer_87** · 22-09-2007, 11:55 AM

@mau: l'esplosività è intesa "alla sheiko" cioè... non potranno essere delle fucilite ma devono essere ripetizioni perfette,brillanti,senza nessuna incertezza... è tutto lavoro di tecnica
anche a me piaceva il programma di pellico

@hoka: nelle 6 serie vari 3 prese...stretta,normale, larga.
oxford dovrebbe essere una combo di alzate frontali,laterali e tergali (posteriori) senza pause